إذا كنت تخشى من الدورة الشهرية ، فقد يساعدك دخول الصالة الرياضية. التمارين المنتظمة ، المعتدلة قد تقلل من تدفق الدورة الشهرية وتقلل من أعراض الفترة الشائعة الأخرى. ممارسة مفرطة يمكن أن تؤدي إلى غياب كامل للفترات. التغييرات المفاجئة في تدفق الطمث يمكن أن تكون علامة على وجود حالات صحية تتراوح من معتدلة إلى شديدة في الطبيعة. إذا تغير تدفق الطمث أو توقف بدون سبب ، فعليك المتابعة مع طبيبك.
المشغلات الفترة الخفيفة
تدفق الطمث لديك حساس للتوتر والأدوية ومجموعة من الحالات الطبية. يمكن أن تؤدي تغييرات نمط الحياة مثل التبديل إلى نظام غذائي جديد أو تغيير أنماط نومك إلى انخفاض مؤقت في التدفق. يمكن أن يتسبب تحديد النسل في حدوث بقع أو فترات ضوئية. يمكن للمشاكل الطبية غير المشخصة مثل الغدة الدرقية خلل أيضا تقليل تدفق الطمث. مع تقدم النساء نحو سن اليأس ، غالباً ما تصبح فتراتهن أخف أو غير منتظمة. إذا لم تؤثر تغييرات نمط الحياة على انخفاض غير متوقع في تدفق الطمث ، فابدأ بمتابعة طبيبك للتحقق من أي حالات صحية كامنة.
ممارسة وتدفق الفترة
يمكن للرياضيين وتدريبهم على الأحداث الرياضية المتطرفة مثل سباقات الماراثون أن يختبروا تدفقًا طمثيًا أخفًا بسبب الإجهاد الناتج عن التمرينات الشديدة والميل إلى الحصول على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم. ستتوقف الدورة الشهرية إذا انخفض مستوى الدهون لديك إلى ما دون 15 في المائة من وزن جسمك. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المضني أيضًا إلى انقطاع الطمث الثانوي ، والذي يُعرف بأنه ينقصه فترة ثلاثة أشهر متتالية. وتشمل أعراض انقطاع الطمث الأخرى الصداع والغثيان وتغييرات الرؤية.
العمل على التخفيف
التمارين الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تقلل من أعراض الفترة العادية ، حتى أثناء الحائض. بالإضافة إلى المساعدة على تقليل تدفق الطمث ، يمكن أن يقلل التمرين من ألم تقلصات الدورة الشهرية ويقلل من الحالة المزاجية. للحد من الانتفاخ المتصل بـ PMS ، اعمل على التعرق أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد العمل على مكافحة الركود المتصل بالفترة. الحد من التهيج وتقلب المزاج من خلال تمركز نفسك من خلال اليوغا أو تمارين تأملية أخرى.
لا تدفع نفسك
استمع إلى جسدك عندما يتعلق الأمر بالعمل خلال فترة الدورة. يمكن للفترات الثقيلة أن تجعلك فقر الدم ، والذي غالبا ما يسبب التعب. يمكن أن يؤدي التمرين عند الإرهاق إلى ضعف ممارسة التمارين الرياضية وإعاقة الأداء وزيادة مخاطر الإصابة. انقطاع الطمث المتبقي دون علاج يمكن أن يؤدي إلى العقم ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. قد تجعل الدورة الشهرية جسمك أكثر حساسية للألم ؛ الشكاوى من آلام أسفل الظهر شائعة بشكل خاص. قم بإجراء تعديلات على روتين اللياقة البدنية إذا كنت تعاني من آلام وأوجاع مرتبطة بالفترة.
