يجب أن يكون نمط الحياة الصحي مثل نظام غذائي صحي - متوازن. إن ممارسة جانب واحد أو جانبين فقط من الحياة الصحية هو بالطبع أفضل من ممارسة لا شيء على الإطلاق ، ولكن إهمال مناطق أخرى يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية. يجب أن يشتمل نمط الحياة الصحي على نظام غذائي مغذي وممارسة لجسمك ودماغك ، والراحة ، وشبكة اجتماعية داعمة ، وتجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر ، وممارسة السلوكيات الصحية.
طعام جيد
الغذاء الجيد صورة فوتوغرافية: Jupiterimages / Pixland / Getty Images لا يمكنك التمتع بصحة جيدة إذا كنت تأكل باستمرار طعامًا غير صحي. للحصول على الحد الأقصى من الصحة ، يجب أن تكون الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة حوالي 75 في المائة من تناولك في كل وجبة. يمكن للحوم أو بديل للحوم أن يوفر الباقي ، ولكن اختيار قطع اللحم الخالية من الدهن مثل الدواجن الخالية من الجلد ، أو السمك ، مثل سمك السلمون والتونة. تستهلك وجبات خالية من اللحوم تتكون من الفاصوليا أو منتجات الصويا لتحل محل اللحوم الحمراء. قلل من تناول الأطعمة المصنعة وتقلل الأجزاء لتحسين التحكم في الوزن. وأخيرا ، الحد من السكر والملح والأطعمة المقلية.
تمرينات بدنية وعقلية
تمرين الصورة البدنية والعقلية: Fuse / Fuse / Getty Images استهدف التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى تمرينات تدريبات القوة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة إلى خفض ضغط الدم والكوليسترول ، وجعل العظام أقوى ، والمساعدة في التحكم في الوزن وتخفيف التوتر. يفيد التمرين البدني الدماغ عن طريق زيادة الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتمرين عقلك من خلال القراءة أو القيام بالكلمات المتقاطعة أو تعلم شيء جديد. إن القيام بشيء يتضمن كلا من عقلك وأيديك ، مثل الحياكة أو النجارة ، يمكن أن يكون أيضًا مسكنًا عظيمًا للتوتر.
الراحة الكافية
صورة كافية للراحة: BananaStock / BananaStock / Getty Images النوم هو الشفاء. إذا كنت تعاني من نقص مزمن في النوم ، فإن صحتك ومعظم مناطق حياتك تعانيان. النوم الكافي يساعد على التعلم والذاكرة. عدم وجوده يزيد من خطر الإصابة بالمرض عن طريق خفض مناعتك ، ويزيد من ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب ويمكن أن يؤدي إلى وقوع حوادث. عندما تشعر بالتعب ، يمكنك أن تصبح عصبيًا وصبورًا ، مما يؤثر على علاقاتك الشخصية والمهنية. وأخيرا ، فإن عدم النوم المزمن يؤثر على عملية الأيض ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
دعم اجتماعي
دعم الصور الاجتماعية: تيم بانيل / فيوز / فيوز / غيتي البشر هم مخلوقات اجتماعية. زراعة العلاقات مع عائلتك وأصدقائك. إذا كنت قد انتقلت للعمل بعيداً عن أشخاص تعرفهم وتحبونه ، استخدم التكنولوجيا للبقاء على مقربة. من خلال الإنترنت والهواتف الذكية ، يمكنك إرسال بريد إلكتروني ونص وحتى إجراء مكالمات فيديو. لا تهمل محيطك المباشر. انضم إلى ناد أو ابحث عن أماكن في مجتمعك حيث يتجمع الناس. إذا كنت جديدًا في منطقة ما ، يمكن أن يساعدك الانضمام إلى الكنيسة على مقابلة الأشخاص في نفس الوقت الذي تلبي فيه الاحتياجات الروحية.
السلوكيات الصحية
الحصول على امتحان جسدي سنوي Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images غالباً ما ترتبط السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مع المراهقين ، لكن البالغين من جميع الأعمار يمكنهم الانخراط في سلوكيات تعرض صحتهم وحياتهم للخطر. ومن الواضح أن السلوكيات المحفوفة بالمخاطر تشمل ممارسة الجنس بدون حماية ، واستخدام المخدرات بصورة غير مشروعة والقيادة أثناء فترة النفوذ ، ولكن غيرها من السلوكيات الأقل تشويشًا يمكن أن تعرض صحتك للخطر أيضًا. اجعل من ممارسة ارتداء أحزمة الأمان ، والحصول على فحوصات بدنية ، وغسل يديك بشكل متكرر ورؤية طبيب الأسنان بانتظام.
