سواء كان الأمر يتعلق بقضية مزمنة أو بسبب حالة مرعبة أو صعبة ، فقد عانى العديد من البالغين من عدم الثقة بالنفس. من المهم أن نتذكر أن عدم الثقة لا يجب أن يكون دائمًا ، على الرغم من أنه قد يتطلب القليل من الجهد لاستعادته. لسوء الحظ ، ينفق الكثيرون منا حياتنا مع التركيز على احتياجات الآخرين بدلاً من أنفسنا. لاستعادة الثقة ، يجب أن تأخذ بعض الوقت لنفسك وتبقى إيجابية وتتخذ إجراءات فورية.
الخطوة 1
بدء روتين تمرين. إن بدء ممارسة التمارين الرياضية سيساعدك على الشعور بشكل أفضل جسديًا ، وهذا بدوره يمكن أن يعزز أيضًا إدراكك لذاتك وثقتك بنفسك ، كما يقول الباحث الرياضي أدريان تايلور ، في مقالة كاثرين غونثري لعام 2010 بعنوان "8 Way Werc Exercise Makes أنت رائع ، "وجدت على موقع ExperienceLife.com. الجري أو رفع الأثقال أو حضور دروس اللياقة البدنية في الصالة الرياضية المحلية كلها خيارات جيدة. مهما فعلت ، ركز على القيام بشيء تستمتع به.
الخطوة 2
فكر بإيجابية. التركيز على استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. وفقا للكاتب المشارك ليو بابوتا ، يكتب لكتاب Zenhabits.net ، فإنه من المفيد أن يصبح مدركا للتفكير السلبي والتحدث الذاتي ، بما في ذلك أي مواقع أو مواقف تؤدي إلى هذه الأفكار. بعد رسم العادة الخاصة بك من التفكير السلبي تدريب نفسك لتحويل هذه الأفكار إلى أفكار وإجراءات إيجابية. يمكن أن يساعدك ذلك في اكتساب الثقة. هذه أيضًا تقنية يمكن استخدامها لتحقيق أي هدف ، مثل إدارة سباق الماراثون أو فقدان الوزن.
الخطوه 3
ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. قد يؤدي تحديد أهداف عالية جدًا وسريعة جدًا إلى الفشل وتقليل الثقة بالنفس. بدلاً من ذلك ، قم بقطع هدفك إلى أجزاء أصغر والتركيز على كل جزء على حدة. بغض النظر عن مدى صغر الهدف ، فإن إتمامه سيعزز ثقتك بنفسك وستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الأهداف الأكبر.
الخطوة 4
هل العمل التطوعي. قد يبدو هذا غير ذي صلة ، لكن الفعل البسيط المتمثل في مساعدة الآخرين يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك. سيكون الآخرون ممتنين لأنك تبرع بسخاء بوقتك ومهاراتك ، مما يدفع الناس إلى رؤيتك في ضوء أكثر إيجابية. هذا يمكن أن يعزز صورتك الذاتية وأي أفكار سلبية لديك عن نفسك سوف تتحسن ببطء.
نصائح
- واجه مخاوفك. في بعض الأحيان ، يعد القفز هو أفضل طريقة للتغلب على الخوف. في كثير من الأحيان ، غالبا ما تستند مخاوفنا على تفسيرات لا أساس لها. لا تخف من الفشل. مع كل فشل ، سوف تصبح أقوى ، وتعلم وتزيد من فرص النجاح في المستقبل.
