أفضل طريقة لفقدان الوزن للطفل يعتمد حقا على سنه. يجب ألا يتم تقييد السعرات الحرارية للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات بشكل عام عن الحد اليومي الموصى به. النهج الأنسب لهذه الفئة العمرية هو إدارة الوزن ، حيث يتم الاحتفاظ بالسعرات الحرارية ضمن نطاق صحي بحيث يمكن لارتفاع الطفل أن يصل في النهاية إلى وزنه. لا يمكن أن يتم استخدام تقنيات تخفيف الوزن الفعلية لمساعدته على فقد الوزن الزائد.
تحت سن السابعة
الخطوة 1
تحدث إلى طبيب العائلة قبل إجراء أي تغيير على نظام طفلك الغذائي أو مستوى نشاطه. يتمتع طبيبك بنظرة أفضل على التقنيات التي يجب أن تستخدمها لمساعدة طفلك على الوصول إلى مؤشر الوزن والكتلة المناسبة لعمره وطوله.
الخطوة 2
حدد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك للحفاظ على وزنها الحالي. بما أنك تستخدم إدارة الوزن لمساعدة طفلك على فقدان دهون بطنه ، فأنت بحاجة للحفاظ على تناول السعرات الحرارية في التوصية الغذائية لجنسها وعمرها. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، تتطلب الفتيات بين سن 4 و 6 سنوات معدل 1200 سعرة حرارية ، ويتطلب الفتيان من نفس الفئة العمرية 1400 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا. يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين إلى 3 أعوام إلى 1000 سعر حراري ، بينما يحتاج الأطفال في عمر عام واحد إلى 900 سعر حراري ، بغض النظر عن جنسهم.
الخطوه 3
ابدأ في تخطيط الوجبات الغنية بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم مع الحد من اللحوم الغنية بالدهون والأطعمة الملائمة ، مثل وجبات الطعام والوجبات المجمدة والجوانب المعبأة مسبقًا. لتتمكن من إدارة وزن طفلك بنجاح ، تحتاج العائلة بأكملها إلى تغيير عاداتها الغذائية. أنتقل إلى الفواكه والخضروات الطازجة. شراء الباستا والحبوب الكاملة والحبوب منخفضة السكر. التمسك بتخفيضات اللحم الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدواجن واللحم البقري التي هي "مستديرة" أو "لحم المتن" لتخفيض كمية الدهون.
الخطوة 4
تعزيز الوجبات العائلية عبر تناول الطعام على جانب الرصيف. بغض النظر عن مدى انشغالك أنت وعائلتك ، لا يزال بإمكانك تخصيص وقت للوجبات العائلية ، التي تميل إلى أن تكون أكثر توازناً ومغذية من الأطعمة السريعة. الأطعمة السريعة محملة بالسعرات الحرارية الزائدة والدهون والكولسترول والصوديوم.
الخطوة 5
شجع استهلاك الماء على المشروبات المحلاة ، مثل الصودا والشاي المثلج وحتى عصير الفواكه. معظم هذه الأنواع من المشروبات عالية إلى حد ما في السكر ، وهذا يعني ارتفاع في السعرات الحرارية.
الخطوة 6
قم بتخزين المؤن والثلاجة الخاصة بك مع الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية. المكسرات والبذور والفواكه والخضروات والجبن الخالية من الدهون في متناول اليد. إنها إلى حد بعيد أفضل الخيارات الصحية لتناول الوجبات بين أوقات الوجبات وغالباً ما تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الرقائق والحلويات والحلوى المعبأة مسبقاً.
الخطوة 7
إشراك جميع أفراد العائلة في الأنشطة البدنية لزيادة مستوى لياقتك البدنية. يمكنك ركوب الدراجة العائلية أو الرحلات الاستكشافية. يمكنك التخطيط لرحلات التزلج عبر البلاد أو المشي في جميع أنحاء الحي. سجل طفلك لرياضة تنافسية ، مثل التنس ، كرة السلة ، كرة القدم أو كرة القدم. أي شيء يجعل طفلك على قدميه يمكنه تعزيز نمط حياة أكثر صحة ، مما يسمح لارتفاعها بالحفاظ على وزنها.
الأطفال الأكبر سنا
الخطوة 1
تحدث إلى طبيب الأسرة الخاص بك. كما هو الحال مع الأطفال الأصغر سنًا ، يجب عليك مناقشة خيارات إنقاص الوزن لدى طفلك مع طبيبها حتى في سن أكثر تقدمًا.
الخطوة 2
حدد مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك للحفاظ على وزنه الحالي. بما أنك تستخدم تخفيف الوزن لمساعدة طفلك على التخلص من الوزن الزائد ، تحتاج إلى فهم الحاجة إلى السعرات الحرارية لشخص ما من جنسه وعمره. ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 7 و 8 أعوام يحتاجن إلى ما معدله 1200 سعرة حرارية ويتطلب الأولاد من نفس الفئة العمرية 1400 سعرة حرارية في المتوسط يوميًا. الفتيات بين 9 و 13 تحتاج إلى معدل 1600 سعرة حرارية في حين أن الأولاد يحتاجون إلى أكثر قليلاً ، بمعدل 1،800 سعرة حرارية. تحتاج الفتيات والفتيان الأكبر سنًا بشكل عام إلى 1800 و 2200 سعر حراري.
الخطوه 3
تشجيع النشاط البدني على التسلية المستقرة. إذا انخرط طفلك في ملاحقة رياضية ، فقد لا تحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية تحت التوصية بجنسها وعمرها. ركوب الدراجات والجري والسباحة والكرة الطائرة والتنس أو غيرها من الرياضات التنافسية غالبا ما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المحروقة كل يوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الخطوة 4
خفض كمية السعرات الحرارية من النظام الغذائي لطفلك قليلا. يجب أن يكون فقدان الوزن للأطفال والمراهقين تدريجيا ، بمتوسط خسارة 1 باوند أسبوع أو شهر. يمكن أن يؤدي قطع 100 سعر حراري من حمية أطفالك كل يوم ، وهو ما يعادل كأس عصير ، إلى 1 باوند من فقدان الوزن في الشهر. إزالة 280 سعرة حرارية كل يوم ، وهو ما يعادل علبتين من الصودا ، يدفع أكثر من 2 جنيه من فقدان الوزن كل شهر.
نصائح
- فكر في الحد من مشاهدة التلفزيون لطفلك لتشجيع المزيد من النشاط البدني. أيضا تقييد تناول الطعام أمام التلفزيون ، لأن الأكل الطائش في كثير من الأحيان يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
