إذا نصح طبيبك بزيادة كمية البروتين الخاصة بك لتخفيف الوزن بعد الإصابة بالمرض ، أو إذا كنت تريد فقط زيادة كتلة العضلات دون استهلاك إضافات ومواد مالئة موجودة في صيغ هزي البروتين التجارية ، تعلم كيفية صنع البروتينات الطبيعية المنزل باستخدام الحليب العضوي وبروتين مصل اللبن والفواكه. يمكنك شرب مشروبات البروتين الطبيعية على الإفطار ، بين الوجبات وبعد التمرين لبناء عضلات صحية وهادئة.
الكيوي-الفراولة بروتين هزة
الخطوة 1
تقديم حصة واحدة من بروتين مصل اللبن العضوي وفقا لتوجيهات الحزمة ، وتصب في خلاط.
الخطوة 2
أضيفي خمس إلى سبع مكعبات من الفراولة العضوية ، وقطعة واحدة من الكيوي العضوي وحوالي 1/2 كوب من الثلج إلى الخلاط.
الخطوه 3
امزجها بسرعة منخفضة لمدة دقيقة واحدة ، وشربها أو قدمها على الفور.
زبدة الفول السوداني ، الموز البروتين هزة
الخطوة 1
صب 2 كوب من حليب الصويا العضوية في خلاط.
الخطوة 2
يُضاف الموز العضوي المُقطّع ، 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني الطبيعية وحوالي 3/4 كوب من الثلج إلى الخلاط.
الخطوه 3
امزجها بسرعة عالية لمدة 45 إلى 60 ثانية ، وشربها أو قدمها على الفور.
الشوفان وعسل العسل بروتين
الخطوة 1
صب 1 1/2 كوب من حليب اللوز العضوي في خلاط.
الخطوة 2
أضف 1/2 كوب من دقيق الشوفان العضوي المطبوخ ، ملعقة صغيرة من العسل العضوي وحوالي 1/2 كوب من الثلج إلى الخلاط.
الخطوه 3
امزجيها بسرعة منخفضة لمدة 30 ثانية ، ثم قم بإفراغ العلبة وتشغيل ملعقة مطاطية حول الجوانب وأسفل الخلاط لإزالة أي دقيق الشوفان أو العسل الممزوج إلى الخلاط.
الخطوة 4
امزج لمدة 30 ثانية إضافية ، وشرب على الفور.
شوكولا - تاريخ شيك
الخطوة 1
صب 2 كوب من حليب اللوز أو الصويا في خلاط.
الخطوة 2
استخدمي سكينًا حادة لتقطيع 1/2 أوقية من الشوكولا العضوية غير المحلاة ، ثم أضيفي الشيكولاتة المفرومة إلى الخلاط.
الخطوه 3
النرد ثلاثة إلى أربعة التواريخ العضوية ، وإضافتها إلى الخلاط.
الخطوة 4
أضف حوالي 3/4 كوب من الثلج إلى الخلاط.
الخطوة 5
يُمزج المزيج بسرعة منخفضة لمدة تتراوح من 30 إلى 45 ثانية ، ثم استخدم ملعقة مطاطية لتقطيع أي شوكولاتة أو بقايا للتاريخ من قاع وجانب الخلاط.
الخطوة 6
امزجها بسرعة منخفضة لمدة 30 ثانية إضافية ، وشربها أو قدمها على الفور.
توت العليق بروتين هزة
الخطوة 1
صب 2 كوب من حليب اللوز أو بروتين مصل الحليب العضوي في الخلاط.
الخطوة 2
أضف 1/2 كوب من التوت العضوي و 1 ملعقة صغيرة من رحيق الصبار العضوي إلى الخلاط.
الخطوه 3
امزجها بسرعة منخفضة لمدة 45 ثانية ، وقم بتقديمها.
الأشياء ستحتاج
- بروتين مصل اللبن العضوي
- الفراولة العضوية
- الكيوي العضوي
- الخلاط
- كل زبدة الفول السوداني الطبيعية
- الموز العضوي
- جليد
- حليب اللوز العضوي
- الشوفان العضوي المطبوخ
- العسل العضوي
- مغرفه مطاطيه
- حليب الصويا العضوي
- سكين حاد
- الشوكولاته العضوية غير المحلاة
- تواريخ العضوية
- توت العليق العضوي
