يحتوي البروبيوتيك وزيت السمك على عدد من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب ، وهذا هو السبب في كونهما نوعين من المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا المتاحة. ويمكن أيضا أن تكون موجودة في المصادر الغذائية. لديهم كل الفوائد الصحية الفريدة الخاصة بهم ولا تحتاج إلى أن تستخدم جنبا إلى جنب مع بعضها البعض. لتجنب المخاطر أو الآثار الجانبية المحتملة ، من المهم استشارة طبيبك قبل أخذ أي ملحق جديد.
خلفية بروبيوتيك
الكائنات الحية الدقيقة الصغيرة تعيش بشكل طبيعي في جسمك. أنها تعزز صحة الجهاز الهضمي ويمكن درء البكتيريا الضارة. يشير مصطلح البروبيوتيك إلى الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في بعض الأطعمة مثل بعض الزبادي والميسو. يلاحظ موقع MayoClinic.com أنها الأكثر شيوعًا في علاج الإسهال ومتلازمة القولون العصبي وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى. ويمكن أيضا أن تستخدم لمنع عدوى الخميرة ، الأكزيما الطفولة ، ونزلات البرد وتكرار سرطان المثانة.
توصية بروبيوتيك
إذا كنت تبحث عن مصادر غذائية ، فإن الطريقة البسيطة لإضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي هي استهلاك الزبادي العادي وغير العضوي الذي يحتوي على الثقافات الحية والنشطة على أساس يومي. بعض العلامات التجارية - التي يتم الإعلان عنها عادةً لتعزيز الصحة المنتظمة أو الهضمية - يتم تعزيزها باستخدام بروبايوتكس إضافي. إذا اخترت تناول المكملات الغذائية ، فاستشر تعليمات الجرعات أو راجع طبيبك الأساسي. يختلف المبلغ بناءً على سبب الاستخدام. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هي الغاز ، واضطراب المعدة والإسهال.
خلفية زيت السمك
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا -3 الدهنية - والتي يمكن تقسيمها إلى EPA و DHA. أنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تكون مفيدة في منع أو تخفيف أعراض الظروف الناجمة عن التهاب مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، لسمك السلمون واحد من أعلى التركيزات من أحماض أوميغا 3 الدهنية. والماكريل والرنجة وسمك السلمون المرقط والسردين والتونة هي أيضا مصادر غذائية جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
توصية زيت السمك
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يزيد البالغين الأصحاء من استهلاك أوميغا -3 من خلال المصادر الغذائية. للقيام بذلك ، حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. ونظراً لخطر الزئبق والملوثات الأخرى ، ينبغي على النساء الحوامل والأطفال الصغار الحد من استهلاك الأسماك وتجنب الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أن يستهلكوا 1 غرام من EPA و 1 غرام من DHA يوميًا بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3. ينصح الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بتناول 2 جرام إلى 4 جرام من EPA و DHA يومياً. يمكن أن يسبب تناول جرعات عالية من زيت السمك نزيفًا مفرطًا.
