إذا كنت تتسكع مع مجموعة من أخصائيي الحميات الخطيرة ، فقد لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تفكر في أن السعرات الحرارية هي شيء يجب تجنبه. صحيح أن مراقبة السعرات الحرارية بعناية تساعدك على بناء جسم صحي ، ولكن لا تشاهد السعرات الحرارية ككلمة قذرة. توجد السعرات الحرارية في كل نوع من أنواع الطعام التي تتناولها تقريبًا ، وتوفر الطاقة التي تحتاجها. إن عمرك وجنسك ونمط حياتك من العوامل التي تؤثر على احتياجاتك من السعرات الحرارية.
تناول السعرات الحرارية للمرأة
وفقًا لمركز سياسات التغذية والترويج ، يجب أن تحصل النساء متوسطات الوزن بين 19 و 30 عامًا على 1800 إلى 2000 سعر حراري في اليوم إذا كانت غير نشطة ، ومن 2000 إلى 2200 سعر حراري إذا حصلت على كمية معتدلة من التمارين و 2400 سعر حراري إذا كانوا نشطين باستمرار. يجب أن تحصل النساء من 31 إلى 50 عامًا على 1800 أو 2000 أو 2200 سعرة حرارية في اليوم ، حسب مستوى نشاطهم.
تناول السعرات الحرارية للرجال
في المتوسط ، يحتاج الرجال إلى سعرات حرارية أكثر بكثير من النساء. يجب على الرجال الذين يتراوح عددهم بين 19 و 30 عامًا تناول 2400 إلى 2600 سعر حراري إذا لم يمارسوا الرياضة من 2600 إلى 2800 سعرة حرارية إذا حصلوا على كمية معتدلة من التمارين و 3000 سعر حراري إذا كانوا يمارسون الرياضة بشكل متكرر. الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و 50 ينبغي أن يكونوا من 2200 إلى 2400 سعرة حرارية ، من 2400 إلى 2600 سعر حراري أو 2800 إلى 3000 سعر حراري ، على التوالي ، في المستويات الثلاثة للنشاط البدني.
عامل في الوزن
إن جنسك وعمرك ومستوى نشاطك البدني ليسا العاملان الوحيدان اللذان يحددان عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك الحصول عليها يوميًا. وزنك يلعب أيضًا دورًا. وتستند احتياجات السعرات الحرارية للمرأة CNPP على المرأة التي هي 5 أقدام و 4 بوصات و 126 رطلا. بالنسبة للرجال ، يعتمد المعيار على 5 أقدام و 10 بوصات و 154 رطلاً. إذا كنت أصغر أو أكبر بكثير من هذه القياسات ، تحدث إلى طبيبك لتحديد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بدقة أكبر أو استخدام حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت التي تتطلب منك إدخال وزنك.
فهم السعرات الحرارية الخاصة بك
غالبًا ما يلعب تتبع السعرات الحرارية دورًا في فقدان الوزن. لفقدان الوزن ، يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أقل من حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تسهم زيادة نشاطك البدني في إنقاص الوزن ، كما يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في السعرات الحرارية. لضمان الحفاظ على إرشادات السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتجنب الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية ، وخاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. أطعمة السعرات الحرارية الفارغة هي تلك التي لها قيمة غذائية قليلة. الأطعمة المحلاة والمسمرة بشكل مفرط هي أمثلة على السعرات الحرارية الفارغة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد اختيارك للوعي الحراري على مدار اليوم ، مثل استبدال الحليب الخالي من الدسم بحليب 2٪ ، في التحكم في استهلاك السعرات الحرارية.
