كون المرء حاملاً هو في نفس الوقت بهيج ومرهق ومثير ومرهق. من خلال تخفيف بعض المضايقات من الحمل ، قد يساعد التمرين المنتظم والمناسب حتى على ركوب الأفعوانية العاطفية. التشنج الخفيف خلال التمرين ليس من غير المألوف أثناء الحمل ، وليس سبباً للإنذار ، ولكن التشنجات الحادة أو المستمرة هي إشارة لاستدعاء الطبيب على الفور. استشر طبيبك قبل ممارسة عند الحمل ، ومتابعة فقط إذا قالت أن النموذج الذي اخترته للنشاط آمن.
ممارسة أثناء الحمل
تمارين تمارين الإندورفين التي يمكن أن تعزز مزاجك ومستوى الطاقة لديك. كما أنه يقلل من الإمساك ، ويعزز النوم المريح ويساعد طفلك على الاستعداد للولادة من خلال تقوية العضلات وتمطيطها. إذا كنت تمارس الرياضة طوال الوقت ، فسوف ينصحك الطبيب بالاستمرار ؛ إذا كنت غير نشط ، تحدث إلى طبيبك حول بدء برنامج رياضي لطيف. تذكر أن تبقى مملوءًا بالكثير من العصير أو الماء ، وارتدي ملابس فضفاضة ، حمالة صدر توفر الدعم الكافي ، وأحذية مريحة وداعمة.
أسباب مشتركة تشنج
من الأسباب الشائعة للتشنج أثناء التمرين هو ألم الرباط المستدير. يدعم الرباط المستدير الرحم ويتوسع أثناء الحمل ؛ يمكن أن يحدث تشنج من أي حركة ، حتى ولو كان خفيفًا كما لو كان ينتقل من الوقوف إلى الجلوس. ستشعر بألم حاد في بطنك قد يمتد إلى الورك أو الفخذ ، ولكن لا ينبغي أن يدوم أكثر من بضع ثوان. التوقف عن ممارسة والراحة. إذا لم يمر الألم في غضون بضع دقائق ، اتصل بطبيبك. ذكرت رابطة الحمل الأمريكية أن تمارين التمدد اليومية يمكن أن تساعد في منع ألم الرباط المستدير.
يمكن أن يكون التشنجات البطنية أثناء الحمل ناتجة عن الإفراط في تناول الطعام أو عن طريق الإمساك. التوقف عن ممارسة والراحة إذا كان لديك تقلصات في البطن أثناء ممارسة الرياضة. إذا لم يحل الألم أو ساء ، اتصل بطبيبك في الحال ، خاصة إذا كان الألم مصحوبًا بالحمى أو قشعريرة أو نزيف أو إفراز غير طبيعي.
تشنجات خطرة
يمكن أن يكون التشنج الشديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، غالباً مع نزيف مهبلي ، علامة على حدوث إجهاض وشيك ؛ تقارير التربية الأسرية تفيد أن حوالي واحد من كل خمسة حالات حمل ينتهي بالإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. التشنج البطني الحاد يمكن أن يشير أيضًا إلى حدوث حمل خارج الرحم ، وهي حالة طبية طارئة استقرت فيها البويضة المخصبة في مكان ما خارج الرحم. التشنج الشديد يمكن أيضا أن يكون مؤشرا على المخاض المبكر. التشنج الشديد الذي يحدث أثناء ممارسة الرياضة - أو في أي وقت آخر - هو إشارة لاستدعاء الطبيب على الفور ، سواء كان هناك نزيف أم لا.
التمارين الموصى بها والمحظورة
يوصي الأطباء بأن تمارس النساء الحوامل ما بين 30 إلى 45 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. يجب أن ترشدك تصوراتك الخاصة ؛ إذا كنت تشعر بالتعب أو ضيق في التنفس ، توقف. الرقص ، والتمرينات الرياضية منخفضة التأثير ، والسباحة - التي يمكن أن توفر شعورا منعشا من الطفو وعدم الوزن - ركوب الدراجات الثابتة والمشي السريع كلها خيارات جيدة. اليوغا ، التي تعزز السيطرة على النفس التي يمكن أن تكون مفيدة أثناء المخاض ، تعتبر مفيدة بشكل خاص. ومع ذلك ، يجب تجنب الاستلقاء على معدتك أو عودتك بعد الثلث الأول من الحمل. أيضا تجاوز أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى السقوط أو إصابة في البطن. تلاحظ رابطة الحمل الأمريكية أنه يجب عليك عدم محاولة التزلج على الماء ، أو التزلج على المنحدرات ، أو التزحلق على الجليد ، أو التزلج على البولينج أو تسلق الصخور. بسبب زيادة فرص العيوب الخلقية والولادة المبكرة ، يضيف APA أن النساء الحوامل يجب أن لا يغوص.
