تلعب الفيتامينات D و C دورًا في الحفاظ على صحتك من خلال تعزيز العظام والأنسجة القوية. ومع ذلك ، فإن الأدلة تلقي بظلال من الشك على فكرة أنها يمكن أن تمنع بالفعل الأمراض الخطيرة في حياة البالغين أو حتى الأمراض البسيطة مثل نزلات البرد ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الطريقة الأكثر فعالية لضمان أن جسمك يحصل على ما يكفي من كل الفيتامينات هو اتباع نظام غذائي متوازن. إذا كنت قلقًا من أنك تعاني من نقص في الفيتامين وترغب في تناول المكملات الغذائية ، فيجب عليك طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
وظيفة
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. كل من المعادن مهمة في تكوين العظام والأسنان وأيضاً تلعب دورًا في إعادة إنتاج الخلايا ، واستعادة العضلات وتنظيم ضربات القلب. فيتامين ج أمر حيوي لإصلاح وتجديد الأنسجة التالفة.
مزايا فيتامين د
يساعد فيتامين د على إبقاء عظامك كثيفة وقوية ، ويمكن أن يساعد في إصلاح الكسور. في الأطفال ، فإنه يمنع الكساح. في البالغين ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الجهاز المناعي الذاتي.
مزايا فيتامين ج
يساهم فيتامين ج في عمليات الشفاء في جسمك. يساعد جسمك على إنتاج الكولاجين ، الذي يبني البشرة والأربطة ومجموعة متنوعة من الأنسجة الأساسية الأخرى. أنه يقلل من خطر فقر الدم عن طريق المساعدة في امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد للأكسدة يساعد في حماية الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة ، ومنتجات النفايات التي تحدث عندما يتم تحويل الطعام إلى طاقة.
الحصول على الفيتامينات د وجيم
يمكنك العثور على فيتامين د في معظم منتجات الألبان والأسماك. بدلاً من ذلك ، يمكنك تشجيع جسمك على صنع جسمه من خلال تعريض نفسك لأشعة الشمس. 15 دقيقة من الشمس ، 3 مرات في الأسبوع ، سوف تعطيك كل الفيتامين D الذي تحتاجه. يوجد فيتامين ج بكميات مختلفة في جميع الفواكه والخضروات ، ولكن المصادر الغنية هي الطماطم والفلفل والخضر وأنواع التوت الشعبية. أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من هذه الفيتامينات هي اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. إذا كنت ترغب في تناولها كمكملات غذائية ، يجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيما يتعلق بالجرعة.
