تتوفر مجموعة واسعة من آلات التمرين لمساعدتك على التخلص من الدهون الزائدة وتحقيق جسم نحيف وجيد النغمة. توفر معظم صالات الألعاب الرياضية والنوادي الصحية إمكانية الوصول إلى العديد من هذه الخيارات ، بما في ذلك أجهزة الكروس أرنبية والمدربين البيضاوي. يمكنك أيضا شراء المعدات للاستخدام المنزلي. الاستخدام المنتظم للكروسسترينر أو حرق الدهون البيضاوي ، يساعد في إدارة الوزن ونغمات العديد من العضلات الرئيسية.
مزايا
توفر أجهزة الكروسترينج و البيضاويز ميزة مهمة على الركض والجري. كلتا التمرينات تدريبات ذات تأثير ضئيل والتي تضع الحد الأدنى من الإجهاد من خلال المفاصل الحاملة للوزن - خاصة الركبتين والوركين والعمود الفقري. يمكن الوصول إلى هذين النوعين من آلات التمرين بشكل خاص إذا كان لديك إصابات في الأطراف السفلية أو زيادة الوزن بشكل ملحوظ. يقدم كلا النوعين تجريبًا يمكن ضبطه بسهولة يمكن تخصيصه لتلبية متطلبات اللياقة الفردية - سواء المكثف لممارسي الرياضة الأكثر تقدمًا ، أو أكثر رصانة للمبتدئين أو أقل لياقة.
فوائد القلب والأوعية الدموية
كلا الجهازين الإهليلجي و crosstrainers هي آلات التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين حالة القلب والرئتين. الكلية الأمريكية للطب الرياضي تنص على أن اللياقة القلبية الوعائية ترتبط مباشرة بصحة القلب والأوعية الدموية. وفقا لـ ACSM ، فإن الأشخاص الذين يقومون بتمارين القلب والأوعية الدموية العادية هم أقل عرضة للإصابة بمرض القلب التاجي والسكري وارتفاع ضغط الدم والأمراض المزمنة الأخرى.
الفوائد العضلية الهيكلية
يضع كلا نوعي المعدات إجهادًا كافيًا من خلال الجزء السفلي من جسمك لتحسين قوة العضلات والكتلة العظمية. على الرغم من أن كل من crosstrainers و ellipticals تقدم تجريب منخفض التأثير ، فهي أيضا أنشطة تحمل الوزن. هذا يشدد على العضلات والعظام. يستجيب جسمك لهذا الضغط من خلال جعل هذه الهياكل أقوى. ومع ذلك ، في حين تمارس الجسم الإهليلجي الجزء الأسفل من الجسم فقط ، فإن crosstrainers تشتمل أيضًا على حركة ذراع ، وبالتالي توفر تمرينًا شاملاً أكثر.
حرق الدهون
العمل على crosstrainer أو حرق الدهون بيضاوي الشكل ، الوقود الأساسي المستخدم في النشاط الهوائية. كمية الدهون المحترقة تعتمد على كثافة التمرين ووزن جسمك. لا يقتصر دور العضلات على العضلات الكبيرة في الجزء الأسفل من الجسم ، بل يشمل أيضًا الأذرع والصدر والكتفين وأعلى الظهر. أنها تستخدم نسبة أكبر من مجموع كتلة العضلات ، وبالتالي يمكن أن يحرق الدهون أكثر من بيضاوي الشكل.
الاعتبارات
على الرغم من أن إجراء الجزء العلوي من الجسم المستخدم من قبل crosstrainers يعني أنه يمكنك الحصول على فوائد أكبر في إطار زمني أقصر ، يكون لديك خيار عدم استخدام عمل الجزء العلوي من الجسم ، مما يعني أنه يمكنك استخدام crosstrainer كما لو كانت إهليلجية. ومع ذلك ، الإهليلجية أكثر شيوعا للاستخدام المنزلي والتجاري الخفيف بسبب بساطتها الميكانيكية ، حجمها الأصغر وتكلفة أقل.
