قد تكون علبة الصودا المفضلة لديك أثناء فترة ما بعد الظهيرة في المكتب ، ولكن الحقيقة هي أنها ربما لا تقوم بأي خدمة. في حين أن هزة من السكر والكافيين قد يعطيك دفعة مؤقتة ، فإن التأثيرات ستتلاشى قريباً ، مما يترك شعوراً أبطأ من ذي قبل. إن تناول حمية غذائية وشرب الكثير من الماء هو طريقة أفضل لتعزيز الطاقة والصحة الدائمة.
صدمة السكر
المشروبات الغازية السكرية ليست هي مفتاح الطاقة والحيوية. في الواقع ، فإن استهلاك الكثير من السكر على شكل صودا يمكن أن يترك شعوراً ينضب من الطاقة. يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة في المشروبات الغازية على الفور إلى مجرى الدم ، مما يعطيك دفعة سريعة من الطاقة ، ويشار إليها أيضًا باسم "سكر مرتفع". بعد هذا الاندفاع الأولي ، ينخفض سكر الدم بسرعة ، مما يجعلك تشعر بالركود والتعب. كثير من الناس يحاربون هذا بشرب مشروب آخر أو تناول وجبة خفيفة سكرية. يمكن أن يجعلك نمط الطاقة المتغير هذا عرضة للخطر ليس فقط للإرهاق ولكن أيضًا لزيادة الوزن والنكد والاكتئاب.
الكافيين Conundrum
من المفترض أن يكافئك الكافيين ، ولكن في الواقع يمكن أن ينتهي به الأمر إلى التأثير المعاكس. يشرح الدكتور محمد عوز أن الكافيين يغير عملية الأيض الخاصة بك ، مما يخلق طفرة مؤقتة ، مثلما يفعل السكر. ولكن بمجرد أن يتم استقلاب الكافيين ، سوف تواجه "تحطم". كما يمكن للكافيين أن يذوي الجسم ويجعلك يسبب الجفاف. إذا كنت تشرب الكثير من الماء الصودا وليس كمية كافية من الماء ، فمن المحتمل جدًا أن تصاب بالجفاف والنعاس نتيجة لذلك.
النظام الغذائي يمنع
حتى إذا كنت تشرب المشروبات الغازية الخالية من الكافيين والسكر ، فإن عادتك ربما لا تزال تسبب التعب. المحليات الصناعية ، بما في ذلك السكرالوز ، الأسبارتام والسكرين ، ليست جيدة بالنسبة لك أيضا. وفقا للممرضة دونا كاردلو ، فإن المحليات الصناعية لديها مجموعة من الآثار الجانبية المحتملة من اضطراب المعدة إلى التعب ، خاصة عندما تستهلك أكثر من كميات معتدلة. إذا كنت تشرب صودا حمية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، فقد تكون قد وضعت نفسك في مشكلة مزدوجة.
عادات صحية
بدلا من تناول المشروبات الغازية في فترة ما بعد الظهر ، جرب فنجانًا من الشاي الأخضر لتناول وجبة خفيفة. الشاي الأخضر هو مصدر غني لمضادات الأكسدة ، ويساعد على ترطيبك. محتوى الكافيين سيعطيك دفعة صغيرة. إذا كنت حساسًا للكافيين ، جرب شاي الجينسنغ. يوصي أخصائي الأعشاب والمؤلف بريجيت مارس بشرب 2 إلى 3 أكواب في أيام الطاقة المنخفضة ، بين الوجبات. كخيار آخر ، فإن السكريات الطبيعية والكربوهيدرات المعقدة في قطعة من الفاكهة الطازجة ، جنبا إلى جنب مع كوب طويل من الماء ، سيكون أكثر فعالية في تغذية جسمك وتوفير الطاقة من السعرات الحرارية الفارغة من الصودا السكرية.
