لا تساعد الفيتامينات على تعزيز طاقتك ، ولكن يمكنها مساعدة جسمك على استخدام الطاقة التي يحصل عليها من الطعام. يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع الفيتامينات التي تحتاجها من الطعام للحصول على هذه الطاقة ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن فقدان المغذيات ، يمكن أن يساعد الملحق. تحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكمل غذائي إلى روتينك اليومي.
احصل على بكالوريوس الخاص بك
إذا كنت تحاول الحصول على مزيد من الطاقة من الطعام الذي تتناوله ، تأكد من الحصول على فيتامين ب. هذه الفيتامينات ، والتي تشمل الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، حمض الفوليك ، البيوتين والفيتامينات B-6 و B-12 ، تساعد في تحويل الطعام الذي تأكله إلى طاقة.
كما تساعد فيتامينات (ب) في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحتاجها لتوصيل الأكسجين عبر الجسم. تم العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك منتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والخضروات والحبوب ، مما يجعل من السهل عليك تلبية احتياجاتك اليومية.
التركيز على B-12
جميع الفيتامينات B مهمة للصحة والطاقة ، ولكن عدم القدرة على تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 12 يمكن أن يكون مصدر قلق للرجل كلما تقدم في السن. ليس كثيرًا أنك لا تحصل على ما يكفي في نظامك الغذائي ، إلا إذا كنت نباتياً ، لكنك قد لا تستطيع استيعاب ما تأكله. على سبيل المثال ، قد يقلل الدواء الذي يقلل من حمض المعدة من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12. اللحوم ، الدواجن ، المأكولات البحرية ومنتجات الألبان هي المصادر الأساسية لفيتامين ب 12 في النظام الغذائي. استشر طبيبك لمناقشة ما إذا كنت بحاجة إلى استكمال النظام الغذائي الخاص بك.
فيتامين د
الرجال لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د في وجباتهم الغذائية ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. يدعم فيتامين د الطاقة من خلال المساعدة على تحسين الاتصال بين الأعصاب والعضلات. كما أن تناول كمية كافية من فيتامين د مهم لصحة العظام. يعزز امتصاص الكالسيوم وهناك حاجة لنمو العظام وصيانتها. الحليب المعزز ، صفار البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون كلها مصادر جيدة لفيتامين د. تحدث إلى طبيبك عن المكملات إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د.
فيتامين سي
يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة ، ويحمي الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة ، مما قد يساعد في تأخير الشيخوخة والأمراض التي تأتي مع الشيخوخة ، مثل أمراض القلب والسرطان. كما يعمل فيتامين C على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وهو أمر مهم أيضًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء. يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين C من خلال تناول الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والأخضر والبرتقال وعصير البرتقال والفراولة والبروكلي والسبانخ.
