تتوفر عدة أنواع مختلفة من أجهزة القلب ، إما في الصالة الرياضية الخاصة بك أو للاستخدام المنزلي. يعتمد جهاز تمارين القلب الذي يناسبك على مستوى اللياقة البدنية والإصابات السابقة. تتبع معدل ضربات القلب لتحديد ما إذا كنت تعمل على مستوى مناسب.
جهاز المشي
صورة مفرغة من جانب مفرغه: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور جهاز الجري هو جهاز القلب الأكثر شعبية ، لأنه يحاكي المشي والركض والجري أو المشي لمسافات طويلة. إنه أمر رائع بالنسبة للتدريب على فترات عالية الكثافة مما يتطلب منك القيام بتمرين قصير من تمرين عالي الكثافة يتبعه تمرين كثافة معتدلة. هذا النوع من التدريب سيزيد من لياقتك ، ويقلل من الدهون في الجسم ويساعدك على إنقاص الوزن. أيضا ، العديد من المطاحن تشمل مرقاب معدل ضربات القلب المدمج الذي يسمح لك بتتبع معدل ضربات القلب أثناء التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن تكون حلقة مفرغة شاقة على تلك مع إصابات أقل في الجسم.
مدرب بيضاوي الشكل
اهليلجيه مدرب الصورة الصورة: Jupiterimages / Photos.com / غيتي صور المدرب بيضاوي الشكل هو آلة القلب لا تؤثر ، مما يعني أنه لا يوجد تأثير يذكر على العظام والمفاصل. هذا مثالي للأشخاص الذين يعانون من إصابات أقل في الجسد ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو مصدر التمرين الوحيد لأنك ستفقد كتلة العظام مع مرور الوقت. أيضا ، المدرب الإهليلجي يسمح لك بتدريب جسمك العلوي والسفلي في نفس الوقت مع مجموعة دواسات القدم و المقاود. أفضل طريقة لممارسة التمارين الرياضية على مدرب بيضاوي هو وضع المقاومة عالية بحيث تضطر لاستخدام ذراعيك وساقيك للحصول على تمرين كامل للجسم.
دراجة ثابتة
قرطاسية الدراجة الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images تتوفر الدراجات الثابتة في نوعين من النماذج ، الراقد والمستقيم. الدراجة الراقد لديه راحة للظهر وتتطلب منك الدواسة في وضعية الاتكاء. هذه آلة تمارين القلب للمبتدئين ، ولكنها أيضًا مثالية لأولئك الذين يعانون من إصابات الظهر أو الورك. يمكن زيادة الشدة على هذا الجهاز عن طريق رفع مقاومة الدراجة الراقد. الدراجة المستقيمة تشبه الدراجة الجبلية وتتطلب منك استخدام العضلات الأساسية للجلوس في وضع مستقيم أثناء ركوب الدراجة. يمكن لهذه الدراجة أن تقدم تمرينًا عالي الكثافة عن طريق رفع الوركين عن الدراجة أثناء الدواسة وزيادة المقاومة.
Stepmill
Stepmill الصورة الائتمان: Jupiterimages / Comstock / Getty Images تقوم طواحين الهواء أو الدرجين بمحاكاة تسلق السلالم مع مجموعة دوّارة مع سرعات قابلة للتعديل. كلما زادت سرعة دوران الدرج ، ارتفعت الكثافة. أيضا ، وتجنب الاستمرار في درابزين لمقاومة ثابتة وزن الجسم. كن حذرا من stepmill ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم إصابات الركبة والكاحل أو الورك مع مرور الوقت لأنه يتطلب حركة الجسم السفلي باستمرار.
