النجاح في السباحة يتطلب العمل الجاد والتفاني ، وممارسة الوقت الكبير في حمام السباحة وتناول وجبات غذائية مغذية. مثل جميع الرياضيين ، يحتاج السباحون إلى استهلاك نظام غذائي متوازن للمساعدة في تعزيز وظيفة العضلات وممارسة الشفاء والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، فإن تناول بعض المكملات الغذائية للسباحين قد يعزز الأداء. مثل جميع المكملات الغذائية ، تحدث مع طبيبك قبل البدء في نظام ملحق.
الكرياتين
الكرياتين هو مركب طبيعي في عضلاتك يساعدهم على العمل خلال فترات قصيرة ولكن مكثفة مثل السباحة التنافسية. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يساعد الكرياتين الإضافي الأداء الرياضي في الألعاب الرياضية مع انفجارات قصيرة من الشدة. ومع ذلك ، يلاحظ UMMC أن الكرياتين له آثار جانبية محتملة مثل تشكيل حصى الكلى وضعف إنتاج الكرياتين الطبيعية. ينصح الرياضيون أن تستهلك 2 إلى 5 غرام من الكرياتين مونوهيدرات يوميا لاحظت فائدة.
بروتين مصل الحليب
بروتين مصل الحليب هو مكمل شعبي في مجتمع كمال الاجسام. ومع ذلك ، فإن استهلاك البروتين بعد التمرين أمر ضروري للسباحين كذلك ، حسبما ذكر المعهد الأسترالي للرياضة. إن استهلاك البروتين الغذائي بعد التدريب أو المنافسة يمكن أن يعزز انتعاش العضلات - مما يجعلك أقوى في المرة القادمة عندما تكون في حوض السباحة. يعتبر بروتين مصل الحليب المختلط بالماء اختيارًا جيدًا للشفاء بعد التمرين لأنه مريح ويساعد في إعادة التميؤ.
فيتامين سي
بعض السباحين يجدون التدريب في أيام متتالية مليئين بالتحديات لأنهم يعانون من آلام في العضلات. قام علماء في جامعة نورث كارولينا في جرينسبورو بنشر بحث في عدد عام 2006 من "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية للتمارين الرياضية" والتي ذكرت أن المكمل بـ 3 غرام من فيتامين ج يومياً يقلل من حدوث وجع العضلات في مجموعة من الرياضيين.
فيتامين هـ
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي عضلاتك من الأضرار الناجمة عن الأكسدة. الأكسدة هي ناتج ثانوي طبيعي لعملية الأيض التي تدمر الخلايا السليمة في الجسم. ممارسة زيادة مستويات الأكسدة في جسمك. يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين (ه) تعزيز الأداء الرياضي من خلال تقليل وقت الانتعاش بين نوبات من ممارسة الرياضة ، وتقارير جامعة رايس. تنصح RU الرياضيين باستهلاك 15 وحدة دولية من فيتامين E يومياً من الطعام أو المكملات الغذائية.
