لا تعتقد أن هزات البروتين هي المجال الحصري للرياضيين. هزة يجعل وجبة سريعة ومريحة لكثير من الناس على الذهاب - حتى تلك التي لا تبدد من الصالة الرياضية. قبل أن تكتسب عادة خطيرة لزهو البروتين ، فكر في ما إذا كان هذا هو الخيار الأفضل لوزنك واحتياجاتك الغذائية.
كمية البروتين
يحتاج معظم الناس إلى 0.36 غرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. لشخص يصل وزنه إلى 150 باوندًا ، يخرج إلى 54 جرامًا يوميًا. إذا كنت تأكل بيضتين في وجبة الإفطار ، و 3 أونصات من الدجاج على الغداء وكوب من اللبن الزبادي اليوناني لتناول وجبة خفيفة ، فقد استوفيت بالفعل هذا الشرط لهذا اليوم. يحتاج الرياضيون في قوة التحمل والقوة للمزيد من البروتين يوميًا لدعم انتعاش العضلات ونموها - ما يصل إلى 0.91 جرامًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. يساعد تهز البروتين في مساعدة هؤلاء المتحمسين للتمارين الرياضية على زيادة متطلباتهم بطريقة مريحة. ولكن بالنسبة للشخص العادي الذي يستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا ، فإن هزة البروتين ليست ضرورية حقًا لأنه يمكنك الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه بسهولة من الأطعمة الكاملة.
وجبة الطفر
إذا كنت معرضة للوجبات المفقودة ، فقد يساعدك اهتزاز البروتين في ملاءمة بعض السعرات الحرارية والمغذيات الإضافية. السيطرة على المكونات والجودة الغذائية للزعزعة عن طريق الجلد واحد في المنزل. على سبيل المثال ، يوفر هزة البروتين المصنوع من مسحوق البروتين والفواكه الطازجة وأوراق السبانخ وبذور الكتان الدهون الصحية والألياف والمغذيات الدقيقة جنبا إلى جنب مع البروتين. كن حذرا من استهلاك البروتين يهز بالإضافة إلى وجبات الطعام. انهم يأتون نظامك الغذائي مع السعرات الحرارية الزائدة ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن - خاصة إذا كنت لا تحرق أي قبالة مع ممارسة الرياضة.
هزاز معبأة
وغالبا ما تحتوي على هزات البروتين برمد تحتوي على مواد مضافة ، بما في ذلك الألوان الاصطناعية والمواد الحافظة والسكر. قد تحتوي هذه المشروبات التي تحتوي على المواد الأولية على مكملات غذائية إضافية ، مثل الجرعات العالية من الأحماض الأمينية ومركبات الكرياتين التي تقدم فائدة عندما تعمل على بناء العضلات. إذا كنت لا تعمل ، فإن هذه المكملات تزيد فقط من تكلفة الشراب دون تقديم أي فائدة.
من يستفيد حقا
بالنسبة لمعظم الناس الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ، فإن بروتين الهايك الحقيقي ليس ضروريًا. لكن هزات البروتين يمكن أن تكون ذات قيمة لنقص وزن الأشخاص الذين يحاولون زيادة السعرات الحرارية للوصول إلى وزن صحي. كبار السن أو المرضى الذين لديهم شهية خفيفة قد يجدون أن هزة البروتين تساعدهم في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها. الأطفال الذين يصعب إرضاءهم ممن يرفضون معظم الأطعمة قد يستفيدون أيضًا من البروتين الإضافي الذي يوفره بروتين التغذية.
