مع الطبيعة التنافسية لألعاب القوى للأطفال ، بدأ الآباء في تدريب أطفالهم وتربيتهم في أعمار مبكرة. في حين أن تكييف الأطفال مهم للأداء الرياضي ، فمن الضروري التأكد من أن هؤلاء الرياضيين الصغار يتلقون تعليمات آمنة ومناسبة لمنع الإصابة وضمان الميكانيكا المناسبة للهيئات المتنامية. من الضروري معرفة كيفية التعامل مع برنامج مصمم بشكل مناسب لطفلك.
النشاط البدني مقابل التربية البدنية
قبل أن تبدأ طفلك في برنامج تدريبي ، تعرف على الفرق بين النشاط البدني والتربية البدنية لأن كلاهما مهم للتضمين. وفقا للرابطة الوطنية للرياضة والتربية البدنية ، والنشاط البدني هو أي نوع من أنواع الحركة الجسدية. وتشمل الأنشطة حركات مثل القفز على الحبل ، أوراق الشجر واللعب في الملعب. توصي NASPE بأن يشارك طفلك في 60 دقيقة في اليوم من النشاط البدني الذي يرفع معدل ضربات القلب ويسبب التنفس الأثقل. تم تصميم التربية البدنية خصيصًا لتوفير فرص التعلم والتعليم المناسب والأنشطة الهادفة والصعبة للأطفال. يوصي NASPE الأطفال في سن المدرسة الابتدائية المشاركة في 150 دقيقة ويشارك أطفال المدارس المتوسطة / الثانوية في 225 دقيقة من التعليم التعليمي في الأسبوع.
العمر المناسب للأنشطة
يحتاج الأطفال للمشاركة في الأنشطة التي من شأنها تعزيز أدائهم على أساس مستوى أعمارهم. يحتاج طفلك إلى برنامج يمنع الإصابة ويعد الميكانيكيات الصحيحة التي يحتاجها جسمه المتنامي. البرامج والبرامج المصممة بشكل غير مناسب والتي تكون أكثر نضجًا بالنسبة للمجموعات العمرية الأصغر سنا يمكن أن تمنع الأداء الرياضي في المستقبل. للأطفال من سن سنتين إلى 5 سنوات ، ركّز على الأنشطة مثل الجري والتسلق والرقص والركل. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 7 لديهم تنسيق أكثر ولفت الانتباه لفترة أطول. يجب أن تبدأ هذه الفئة العمرية استخدام البرامج مع منظمة مثل كرة القدم والسباحة وفنون الدفاع عن النفس. مع تقدم الأطفال بعد عمر 8 سنوات ، تكون أي رياضة مناسبة ويمكن أن يبدأ إدخال بطيء في التدريب.
فوائد برنامج تدريب رياضي
يستفيد الأطفال من برنامج تدريبي بطرق عديدة. تشمل الفوائد الصحية انخفاض خطر الإصابة بالوزن الزائد والحصول على مرض السكري ، وتحسين الأداء الأكاديمي ، وتقدير الذات ، وانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق. تتضمن فوائد الأداء تنسيقًا وتوازنًا أفضل ، وحركة عضلية مناسبة ووظيفتها ، والمزيد من القدرة على التحمل والسرعة. التدريب مع التعليم المناسب سيسمح للأطفال بالمشاركة في الأنشطة ذات المحتوى الهادف الذي يساعد على تطوير المفاهيم المعرفية حول المهارات الحركية واللياقة البدنية.
هل يجب أن يشارك طفلي في برامج تدريب القوة؟
يمكن للأطفال دمج تدريب القوة في برنامجهم التدريبي الرياضي. توفر برامج التدريب القوة المصممة بشكل صحيح وتنفيذها العديد من الفوائد للرياضيين الشباب. يحتاج الرياضيون المتناميون إلى استخدام التدريبات التي تستخدم أوزانهم أو أنابيب المقاومة الخاصة بهم. الأوزان الصغيرة مقبولة أيضا. سيشمل برنامج تدريب القوة الخاص بالأطفال تمارين لزيادة القوة والتحمل ، والحماية من الإصابات وتحسين الأداء ، وليس بناء حجم العضلات. عند بدء برنامج تدريبي للقوة ، ابحث عن إرشادات الجودة أولاً. ابحث عن مدرب أو مدرب شخصي يتفهم حدود الجسم النامي ويمكنه تصميم برنامج حول عمر الطفل المحدد وحجمه ومهاراته واهتماماته الرياضية.
ماذا ينبغي أن يتضمن برنامج التدريب؟
هناك العديد من العناصر في برنامج تدريبي شامل. التمرينات المناسبة والمرونة ستطيل العضلات وتزيد من نطاق حركة المفاصل. جميع عضلات الساقين والجذع والذراعين تحتاج إلى التمدد. التمارين القلبية التنفسية التي ترفع معدل ضربات القلب وزيادة معدل التنفس ستحسن القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. تساعد التمارين مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على تحقيق ذلك. الأنشطة التي تشتمل على الرشاقة والتنسيق ، مثل تدريبات السلم ، تعزز حساسية استقبال المشترك لإعطاء الأطفال فكرة عن وضع الجسم. سوف يستفيد طفلك أيضًا من أنشطة اللعب الحرّة وغير المنظمة التي تستخدم الإبداع الذاتي. من الضروري توفير أيام راحة في كل برنامج تدريبي. أيام الراحة تسمح للعضلات بالإصلاح وإعادة البناء بعد أن يتم هدمها أثناء التمرين.
