الصيام هو إجراء يستخدم لتطهير الجسم ، وفقدان الوزن أو الحصول على التنوير الروحي عن طريق تقييد الطعام الصلب واستهلاك السوائل فقط. قد يصوم الماء السائل فقط أو العصير. يسمح الصيام الليبرالي للعصير باستهلاك الماء وعصير الفواكه وعصير الخضار وشاي الأعشاب. استشر طبيبك قبل البدء بسرعة سريعة فقط.
ثمار للعصر
بتوت طازج متنوع. مصدر الصورة: Volosina / iStock / Getty Images عصائر الفاكهة تحتوي على قيم عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والتي تعتبر مثالية لتعزيز المناعة ، وفقا لصحة PDR. الفاكهة العضوية هي الأفضل ، لأن كمية المبيدات المستخدمة في زراعة الفاكهة يتم تنظيمها. يمكن تقطيع أي ثمار تقريبًا ، بما في ذلك الموز والفراولة والعنب البري والتوت والتفاح والأناناس والعنب والمانجو والدراق والكيوي والبطيخ والبرتقال والكيوي والشمام والعنب والكمثرى.
خضار للعصائر
البنجر. مصدر الصورة: Yana Petruseva / iStock / Getty Images يمكن للخضروات العضوية الطازجة توفير الفيتامينات والمعادن التي لا توجد في كثير من الأحيان في الفواكه. تجنب العصائر النباتية المعبأة مسبقًا ، لأن هذه المنتجات غالبًا ما تكون عالية في الصوديوم والمواد الحافظة. استخدم البنجر والهليون واللفت والسبانخ والفجل والجزر والقرنبيط والملفوف والاسكواش والكرفس والقرنبيط. حاول عدم مزج الثمار ذات الحموضة العالية مع الخضار قليلة الحموضة ، لأن هذا قد ينتج طعمًا غير جذاب. اخلطي الخضار مع الطماطم ، والتي هي نوع من الفاكهة ، للحصول على مزيج صحي ولذيذ. لا تمتزج بخليط الخضار ، حيث يحتفظ الملح بالماء ويهزم الغرض من الصيام. يمكن إضافة كميات صغيرة من الفلفل.
ماء
اشرب ماء. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images في حين يمكن لعصائر الفواكه والخضروات ترطيب الجسم ، الماء هو سائل أساسي يستهلك خلال أي صيام. يساعد الماء في طرد السموم من الجسم ويساعد في الحفاظ على فعالية وظائف الجسم. يحتاج الجسم لطفلين من الماء يومياً ، وفقاً لكلية الزراعة في جامعة كنتاكي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء الأمعاء على العمل ، خاصة عندما يفتقر الجسم إلى القوت أثناء الصوم لتحفيز حركة الأمعاء.
شاي الاعشاب
شاي اعشاب. ائتمان الصورة: mythja / iStock / Getty Images يمكن استهلاك شاي الأعشاب غير المحلى ، مثل الشاي الأسود أو الأخضر ، خلال العصير بسرعة. إذا كان هدفك من الصيام هو تطهير الجسم ، فاختر الشاي منزوع الكافيين. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فاختر الشاي الذي يحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين يحفز عملية الأيض. شاي الأعشاب ، مثل الشاي الأخضر ، يحتوي على مضادات أكسدة قوية ، والتي تقضي على الجذور الحرة والعوامل المسببة للسرطان من الجسم. أيضا ، يرتبط الشاي الأخضر مع انخفاض الالتهاب بين الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل.
