الحديد العنصر هو كمية الحديد في ملحق متاح للامتصاص. نظرًا لأن المكملات المختلفة لها أنواع مختلفة من الحديد العنصري ، تختلف توصية الجرعة. يجب طباعة الحديد العنصري على الملصق الخاص بك ، لذلك لا يتعين عليك حساب كمية الحديد المتاحة التي يوفرها ملحقك.
الحمية الغدائية الموصى بها
تعتمد العلاوة الغذائية الموصى بها على الحديد على نوع جنسك. بالنسبة للرجال ، تبقى الجرعة عند 8 ملليجرام في اليوم طوال مرحلة البلوغ. إذا كنت امرأة ، فإن المبلغ المطلوب يتقلب. حتى سن 50 ، تحتاج 18 ملليغرام في اليوم ، وفقا لمجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب. خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى 27 ملليجرام يوميًا ، والتي تقل إلى 9 ملليجرامات إذا قررت الإرضاع من الثدي. من سن 51 يوم ، تحتاج فقط 8 ملليغرام في اليوم.
تلبية قانون التمييز العنصري من خلال ملاحق
مكملات الحديد مصنوعة من نوعين من المعادن: الحديد الحديدية والحديدية. حديدية لديها أكبر قدر من الحديد عنصر لامتصاص. لتعطيك المنظور ، إذا كنت امرأة تحتاج إلى 18 ملليجرام من الحديد يومياً ، فإن تناول 55 ملليجرام من مكمل الفوميرات الحديدية لا يمنحك فعلياً 55 ملليغرام من الحديد القابل للامتصاص. في هذه الحالة ، ستحصل على 18.2 ملليغرام من الحديد الأساسي - 100 في المائة من توصيتك. للوفاء بـ 100٪ من توصياتك كرجل ، خذ 25 ملليجرام من الفومرات الحديدية ، على سبيل المثال ، والتي تعطيك بالفعل 8.3 ملليغرام من الحديد العنصري القابل للامتصاص.
مستوى المدخول العلوي المسموح به
الحديد لديه مجموعة من المستويات العليا المسموح بها ، والمعروفة باسم UL للاختصار. هذا هو أعلى مبلغ يجب أن تستهلكه في فترة يوم واحد ، قبل أن تبدأ في الحصول على آثار جانبية سلبية. Iron's UL هو 45 ملليغرام يوميا لجميع البالغين من جميع مراحل الحياة ، على الرغم من أن طبيبك قد ينصح بالحصول على أكثر من هذا لعلاج فقر الدم. من غير المحتمل أن تحصل على الكثير من النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن يمكنك الذهاب بسهولة على المكملات الغذائية. ويقول مكتب المكملات الغذائية إن المشاكل الحادة مثل الإمساك والغثيان والقيء والشعور بالإغماء يمكن أن تتطور إذا أخذت أكثر من 20 ملليجرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. في الجرعات التي تزيد على 60 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، يمكن أن تبدأ أعضائك في التوقف ، مما قد يؤدي إلى غيبوبة أو حتى الموت.
الجرعة العلاجية لعلاج فقر الدم
يؤثر فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ، أو انخفاض مستوى الحديد بشكل غير طبيعي ، على نقل الأكسجين في جميع أنحاء جسمك ، مما يتركك مرهقًا وضعيفًا. جرعة الملحق التقليدية لعلاج فقر الدم هي من 150 إلى 200 ملليغرام كل يوم ، والتي تصل إلى 2 إلى 5 ملليغرام من الحديد لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، كما تقول الجمعية الأمريكية لأمراض الدم. لا تحاول علاج فقر الدم لوحدك ، مع ذلك. لأن الحديد يمكن أن يكون خطيراً للغاية في الجرعات العالية ، سيكون على طبيبك أن يصف كمية علاجية آمنة لاحتياجاتك.
