يركز معظم الناس على الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وروتين النوم من أجل الصحة المثلى. ولكن حتى الأصحاء والرياضيين والنائمين العميقين قد يعانون من تقلبات في الوزن والطاقة والمزاج إذا كانت هرموناتهم غير متوازنة.
حتى أضعف تعديل هرموني يمكن أن يضر أجسامنا بطرق متعددة. قد يؤدي اختلال الهرمونات إلى زيادة الوزن أو الخسارة ، أو فقدان كتلة العضلات ، أو عدم انتظام الجوع ، أو جفاف الجلد ، أو انخفاض الطاقة ، أو القلق ، أو الاكتئاب.
كيف يمكن منع هذا؟ خيار واحد هو اليوغا. هناك العديد من أوضاع اليوغا المعروفة للمساعدة في موازنة الهرمونات ، ولكن في الأسفل ليست سوى عدد قليل.
1. مقلوب مقلوب
إن إحدى طرق منع الهرمونات من قلب عالمنا رأسًا على عقب ، هي تحويل أنفسنا جسديًا بهذه الطريقة. إن الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين أو الوقوف على الكتف أو أي وضع مع انعكاس مباشر لأصابع القدم في الرأس مفيد بشكل خاص للغدة الدرقية والقلب والرئتين. واحدة من أكثر المواقف التي تحظى بتقدير كبير لموازنة الهرمونات هي الوقوف على المنصة.
كيف تفعل ذلك: ضع ذراعيك في نمط مثلث على حصيرة ، مع قبضاتك معا كنقطة أعلى من المثلث وكل كوع بها مثل النقاط الجانبية للمثلث. ضع رأس رأسك في وسط المثلث الموجود على السجادة ، وحافظ على رقبتك وأعلى عضلات الظهر ، ثم ارتطمت بلطف إلى رأسية ، ووزِّع وزنك بالتساوي بين أعلى رأسك وساعديك على الحاشية. استخدم جدارًا للدعم ، إذا لزم الأمر.
خذ وضع اللوتس إلى المستوى التالي مع وضع مقياس. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images 2. يجلس يطرح عبر أرجل
من السهل وضع اللوز أو اللوتس أو أي وضعية تتطلب منك الجلوس بشكل مريح في وضع متصالب الساقين يستهدف على وجه التحديد الغدة الكظرية ، والتهدئة ، والاكتئاب المهدئ أو حتى التخفيف.
كيف تفعل ذلك: اجلس مع ساقيك متقاطعتين على السيقان وضع يديك على ركبتيك أو حضنك مع رفع راحتي اليدين. استرخِ على أي توتر في قدميك ، والسيقان ، والفخذين ، والحوض حتى تستقر حوافهما الخارجية على الأرض بشكل مريح. حافظ على استقامة ظهرك ولكن الحوض مسترخ أثناء استنشاقك لتحريك عمودك الفقري وذقنك إلى الأمام ، ثم زفره ، مع السماح للزفير باستدارة ظهرك.
3. مواقف الانحناء إلى الأمام
الكلب المتجه لأسفل ، وطوال الجرو الممتد ، والوقوف إلى الأمام والجلوس إلى الأمام والطفل يشكلان وضعية الانحناء إلى الأمام التي لا تخفف فقط من التوتر والقلق والتعب ، ولكنها تستطيع استعادة مستويات الهرمون. ومن المعروف أن مواقف الانحناء إلى الأمام للحفاظ على مستوى السكر في الدم ورفع مستوى البنكرياس والكلى والغدة الدرقية والغدة الصعترية.
كيف تفعل ذلك: اجلس مع ساقيك ممتدة أمامك مباشرة. استنشق عندما تقوم بتطويل عمودك الفقري نحو السقف ثم الزفير ، والانحناء إلى الأمام عند الخصر ، مما يجعل رأسك أقرب إلى ساقيك كما هو مريح.
هدئ عقلك وجسمك. مصدر الصورة: cokacoka / iStock / Getty Images 4. ختم المخاطبة
المعروف أيضا باسم موقف الصلاة أو ماندرا أنجالي ، ختم التحية يبادر إلى حالة من الهدوء والهدوء العقل. يعطي دفعة للغدة الصنوبرية - التي تفرز هرمون الميلاتونين - والغدة النخامية - المسؤولة عن العديد من الهرمونات لدينا.
كيف تفعل ذلك: اجلس في وضع سهل عبر الساق بينما أنت تستنشق ، مع إحضار راحتي اليدين أمام صدرك وإبهامك مسترخية على القص. انحني قليلا رأسك للأمام ، ثم ادفع القص إلى إبهامك أثناء إطالة ظهرك واستطالة الجزء الخلفي من ذراعيك.
ما رأيك؟
هناك العديد من المجالات في الحياة التي تحفز الهرمونات للخروج من اللعبة. قد تكون الفائدة من موازنة الهرمونات سبباً كافياً لممارسة اليوغا على أساس منتظم. نحن نشجعك بشدة على ممارسة التمارين السابقة على أساس أسبوعي. هل أنت على مستوى التحدي؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
