ممارسة الحفاة ليست جديدة. يحب الأطفال الصغار الذهاب حافي القدمين ، وغالباً ما يخلع الراقصون أحذيتهم لرفع كعبهم. ومع ذلك ، فقد جلب عداءون حفاة مثل أولمبياد زولا بود اهتمام وسائل الإعلام لممارسة الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية بدون حذاء تشعر بالتحرر والغرور في العديد من الحالات ، ولكن ما إذا كان حافزًا مناسبًا لك يعتمد على نوع التمرين وظروفك الفردية.
أنواع التمرين
تمرين حافي القدمين هو القاعدة في الرياضات المائية مثل السباحة والغوص. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم العديد من الناس بأداء الرقص الحديث ، والبيلاتيس واليوغا بأقدام عارية. ومع ذلك ، فإن معظم المدربين يرتدون أحذية للحماية والاستقرار عند رفع الأوزان أو أخذ دروس التمارين الرياضية الجماعية. المشاركون في كرة السلة وغيرها من الرياضات الجماعية عادة ما يرتدون أحذية خاصة. في أمريكا الشمالية وأوروبا ، يرتدي المتسابقون عادة الأحذية الرياضية ، كما أن الجري الحافي مثير للجدل في هذه البلدان باستثناء الشاطئ.
مطالبات بيرفوت
في مقابلة مع "مراجعة الأطراف السفلى" ، يجادل عالم الأحياء التطوري دانيال ليبرمان بأن حذاء الجري الحديث يغير خطوة الرياضي إلى مشية الكعب غير الطبيعية الأولى. إن ارتداء الأحذية طوال اليوم يضعف القدمين والأقواس ، ولكن تمارين الحفاة تقوي العضلات وتحسن الأقواس ، كما يقول فريد بومونت من معهد أخصائيي الأقدام والأطباء القدماء. وتشمل الادعاءات الأخرى لممارسة المشي حافي القدمين ، ولا سيما الركض ، والالتواء والإصابات أقل من الأطراف السفلية. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، لكن مايكل واربرتون في "العلوم الرياضية" يقول أن عداء الحفاة لديهم عدد قليل من الجبائر الشينية واللفافة اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب تحت الكعب. الجري بدون حذاء يخفف من حمولتك وقد يزيد من سرعتك.
مخاطر حافية
ممارسة الحفاة لها مخاطرها الخاصة ، بما في ذلك الجروح وجروح الثقوب والالتهابات الناجمة عن نقص الحماية. وتشمل المشاكل الأخرى إصابات في الكعب والقدم والركبة ، فضلا عن هشاشة العظام. ووفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، أجرت البروفيسور ساره ريدج من جامعة بريغهام يونغ دراسة تقارن بين العدائين في الأحذية الجري التقليدية إلى العدائين الذين يرتدون ماركة واحدة من الأحذية المبسطة التي تحاكي كونهم حفاة القدمين مع توفير بعض الحماية. على الرغم من بدء المسافات القصيرة وزيادة عدد الأميال ببطء على مدى 10 أسابيع ، عانى المتسابقون في مجموعة الأحذية الحد الأدنى من وذمة نخاع العظم وكسور الإجهاد أكثر من أولئك الذين يرتدون أحذية الجري التقليدية.
التيسير في بيرفوت
يمكن المشي حافي القدمين يوميا لزيادة فترات من الوقت تشديد قدميك لممارسة حافي القدمين حقا. ومع ذلك ، توصي أخصائي طب القدم Emily Splichal بأحذية بسيطة لتخفيف فترة الانتقال ، وتقترح القيام بتمارين وتقوية التمارين ، مثل التقاط الرخام بأصابع قدميك. بعض المدربين يثنون الأحذية الحد الأدنى لليوغا والرياضات المائية ، وتدريبات القوة واللياقة البدنية المشي. ومع ذلك ، من الصعب تشغيل حفاة القدمين على العظام ، ويوصي دكتور ريدج بإجراء التغيير على الأحذية المبسطة ببطء ، على مدى أكثر من 10 أسابيع والحفاظ على الأميال الخاصة بك منخفضة حتى يتم ضبط جسمك. عانى المشاركون في دراستهم من إصابات على الرغم من بدء من 1 إلى 2 ميل يوميا.
الظروف الخاصة بك
يؤثر وضعك الفردي على ما إذا كان تمرين حافي القدمين مناسب لك. في دراسة الدكتور ريدج ، عانت النساء غالبية كسور الإجهاد. تؤثر قوة الكاحل ومرونته أيضًا على فرص الإصابة. يقول الأستاذ كيفن كيربي ، أستاذ طب الأرجل ، "مراجعة الأطراف السفلى" إن التغيير إلى الركض حافي القدمين هو أسهل بالنسبة للأشخاص الذين ذهبوا حفاة في شبابهم. وإذا كنت مصابًا بالسكري ، فإن الكلية الأمريكية للقدم وجراحي الكاحل تحذر من الذهاب حافي القدمين على الإطلاق. اسأل طبيبك أو أخصائي العناية بالأقدام عما إذا كان من المستحسن ممارسة تمرين حافي القدمين لك.
