حلقة مفرغة هي واحدة من أكثر قطع التمارين الرياضية شيوعًا. وهو يوفر تمرين القلب والأوعية الدموية الذي يحسن القلب والأنظمة التنفسية ، والحروق السعرات الحرارية ويقلل من ارتفاع ضغط الدم. إن جهاز الجري المتطور Pro-Form Crosswalk 525 هو جهاز مصمم للاستخدام في المنزل. بدلاً من تقديم تمرين أقل للجسم فقط ، فإن Pro-Form 525 لديه قضبان ذراع ذات مقاومة تتحرك أثناء المشي. توفر البارات مزايا إضافية لتعزيز وتقوية السعرات الحرارية.
الخطوة 1
ضع جهاز الجري على سطح داخلي مسطح بعيدًا عن الرطوبة والحرارة والهباء الجوي أو منتجات الأكسجين. قم بتوصيل جهاز الجري في واقي التيار. قم بتوصيل واقي الصواعق بالجدار في مخرج يحتوي على دائرة محددة للجهاز الدوار.
الخطوة 2
قف على قضبان الأقدام للمنصة بحيث يكون الحزام بين كلا القدمين. التمسك الدرابزين كما تحصل في الموقف. حدد موقع القصاصة المعلقة من حبل متصل بمفتاح بلاستيكي. ضع القصاصة على خصرك. أدخل المفتاح في وحدة التحكم في حلقة مفرغة لتشغيل الجهاز.
الخطوه 3
اضغط على زر السهم لأعلى أو لأعلى لبدء الحزام ، حيث يبدأ الوضع اليدوي تلقائيًا. ابدأ بالمشي عندما تكون سرعة جهاز الجري 1.7 ميل في الساعة. ضبط السرعة والانحدار من التمرين الخاص بك إلى المستويات المطلوبة.
الخطوة 4
اضغط على زر البرنامج لاختيار أحد برامج المدرب الشخصية الأربعة بدلاً من الوضع اليدوي ، إذا أردت. عرض الأرقام بجانب كل ملف تعريف لتحديد أي برنامج لديه السرعة القصوى ، والانحدار والمدة التي تحتاجها.
الخطوة 5
أثناء التمرين ، ضع يديك على الدرابزين الموجود على وحدة التحكم ، وقم بتدوير ذراعيك أو التمسك بأذرع الجسم العلوي. اضبط مقاومة كل ذراع بتحريك المفتاح فوق كل مقبض. حرك ذراعيك المقاومة ذهابًا وإيابًا وأنت تمشي لتحدي عضلات الجزء العلوي من الجسم.
الخطوة 6
امشي باتجاه الجزء الأمامي من حلقة الجري وفي وسط الحزام أثناء التمرين.
الخطوة 7
في نهاية الجلسة ، اضبط المنحدر إلى أقل إعداد. بطء السرعة إلى أدنى وتيرة. أزل المفتاح من الماكينة وفصل المقطع من ملابسك. افصل جهاز الجري من واقي الصواعق.
الأشياء ستحتاج
- حامية عرام
- أحذية
نصائح
- لمحاكاة الشعور بالتشغيل في الهواء الطلق ، اضبط سرعة التمرين ثم اضبط المنحدر إلى درجة 1٪.
تحذيرات
- لا تستخدم Pro-Form 525 إذا كان وزنك أكثر من 250 رطلاً. دائما ارتداء الأحذية الرياضية عند استخدام حلقة مفرغة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نوع من برامج التمرين.
