يمكن أن تكون العطل خطرة على محيط الخصر لديك ، ولكن ليس بالطريقة التي تفكر بها تمامًا. والخبر السار ، تقرير معاهد الصحة الوطنية ، هو أن الأمريكيين يكسبون رطلا واحدا خلال عطلة الشتاء - أقل بكثير من 7 جنيهات يعتقد الكثيرون أنها مكسب سنوي. الأنباء السيئة هي أن هذه الزيادة السنوية في الوزن يمكن أن تتراكم ، مما يؤدي إلى السمنة في وقت لاحق من الحياة. إن الالتزامات الاجتماعية والأسرية خلال الأعياد يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على مواعيد التمارين - ولكن مع بعض التدبر ، يمكنك التمتع بعطلات صحية مناسبة.
خطة التدريبات واقعية
ابدأ في وضع الخطط للحفاظ على لياقتك أثناء الإجازات قبل أن تبدأ. وضع جدول زمني يسمح بالتدريبات والوقت لإعداد وجبات صحية. وفقًا لموقع Workouts for You على الويب ، فإن المفتاح هو أن تكون واقعيًا وأن تقوم بتخطيط تدريبات أقصر من المعتاد. ليس فقط تمرين لمدة 10 دقائق أفضل بكثير من لا شيء على الإطلاق ، ولكن بمجرد أن تبدأ ، قد تجد أن لديك بالفعل الطاقة والوقت للذهاب لفترة أطول.
كثافة عالية التدريب المتقطع
يمكن أن يكون التدريب الفاصل عالي الكثافة ، الذي يحرق السعرات الحرارية القصوى في الحد الأدنى من الوقت ، هبة من السماء خلال الأعياد. تقترح CBS News إعداد دراجة تمارين أو جهاز جري أو جهاز خطوة للخيار الفاصل ، حيث تتخلل فترات العمل بسرعة عالية مع فترات استرداد أبطأ. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى هذه الأجهزة ، فقم بالقفز بالمقبض ، أو القفز على الحبل ، أو الهرولة أو العدو ، بتناوب رشقات نارية من النشاط السريع بوتيرة أبطأ.
تعدد المهام
الجمع بين الأنشطة البدنية مع مهام العطلات والمهمات. يمكن لمسافة المسافة من مدخل المركز التجاري والركض إلى الأبواب والسير بسرعة أثناء التسوق أو أخذ استراحة لمدة 10 دقائق من الخبز للقيام بتمارين رياضية أن تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز الرفاهية. يقترح عليك المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية إنشاء تقاليد عطل جديدة ومفعمة بالنشاط البدني: قم برسم حفلة تزلج على الجليد أو التزلج على الجليد بدلاً من حفلة كوكتيل ، أو قم بجولة عائلية في الحي سيراً على الأقدام لمشاهدة أضواء عيد الميلاد. يمكنك أيضًا استخدام الأعمال الموسمية - أوراق الشجر أو تجريف الثلج - لحرق السعرات الحرارية ، ولكن عليك فعل ذلك بحذر لتجنب إجهاد العضلات أو الإصابة ،
استراتيجيات عطلة الطرف
لتجنب الإفراط في تناول الطعام في الحفلات ، تأكد من تناول الطعام بشكل طبيعي في ذلك اليوم. التدريبات بالنسبة لك يلاحظ أن تجويع نفسك مسبقا غالبا ما يعود بنتائج عكسية. توجه إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - مثل الجزر وعصا الكرفس والفواكه والدجاج الهزيل - أولا. تقترح جامعة ولاية آيوا وضع الطعام على طبق بدلا من تناول الوجبات الخفيفة مباشرة من البوفيه ، والجلوس للاستمتاع بها. لاحقًا ، اسمح لنفسك بجزء معتدل من شيء ثري ومرض حقًا. تشير أخبار سي بي أس إلى أن السماح لنفسك بالاستمتاع بعلاج كامل وبدون الشعور بالذنب يمكن أن يساعدك في الحفاظ على دوافعك لعدم الإفراط في تناول الطعام. حافظ على السعرات الحرارية من الكحول إلى الحد الأدنى من خلال تخفيف النبيذ الأبيض مع الصودا النادي لجعل spritzer النبيذ. إذا انتهى بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام في حفل عطلة ، فلا تدع الذنب من خطأ واحد نسف خطتك لبقية الأعياد.
