إن الحفاظ على وزن صحي للجسم يقلل من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري ، كما يساعدك على الظهور والشعور بأفضل ما لديك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، تشتمل المكونات الأساسية على نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت ترغب في خفض الدهون في الجسم ، فإن شرب الماء يساعدك على خفض الدهون في الجسم من خلال العمل على الحد من شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي.
الماء وتخفيف الوزن
يمكن أن يساعد شرب الماء قبل وجبات الطعام على تقليل شهيتك ، والتي بدورها تقلل من استهلاكك من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يساعدك على تخفيف الوزن. وفقا لدراسة عن المياه وفقدان الوزن التي أجريت في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، وشرب اثنين من 8 أوقية. ساعدت أكواب من الماء قبل وجبات الطعام يفقد أخصائيو الحميات حوالي 5 رطل. أكثر من أخصائيو الحميات الذين لم يزيدوا من مدخول المياه على مدار 12 أسبوعًا. تقول بريندا ديفي ، رئيسة الدراسة ، إن شرب الماء قبل الوجبة يملأ معدتك بمادة خالية من السعرات الحرارية. وفقا لدافي ، فإن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول الوجبات يتناولون 75 إلى 90 سعرًا حراريًا أقل لكل وجبة من أولئك الذين لا يتناولونها.
المياه ومعالجة النفايات
بالإضافة إلى ملئك وتوفير بديل صفر من السعرات الحرارية للمشروبات أو المشروبات السكرية ، يساعد الماء في تخفيف الوزن من خلال السماح لجسمك بمعالجة النفايات وطردها بكفاءة. تقوم عملية الأيض الخاصة بك بتقسيم الطعام الذي تتناوله إلى طاقة ، وتستخدم الكلى الماء للمساعدة في معالجة السموم الناتجة عن الطعام والشراب لإفرازها. إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء ، يتم تجنيد الكبد للمساعدة في معالجة السموم. يحول الكبد عادة الدهون المخزّنة إلى طاقة ، ولكن إذا كانت هناك حاجة للمساعدة في معالجة السموم من الكليتين المجفّيتين ، فإن الكبد لا يستطيع تحطيم الدهون في جسمك.
الماء والأيض
يمكن أن تساعدك المياه على فقدان دهون الجسم عن طريق طرد الدهون من نظامك والحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك بسلاسة. الماء ضروري لجميع وظائف الجسم الأساسية ويسمح لدمك بحمل المواد الغذائية أثناء عملية التمثيل الغذائي. ووفقًا لدراسة أجراها علماء ألمان ونشرت في دورية "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ، فإن شرب 500 مل من الماء يزيد معدل الأيض بنسبة 30٪ لدى الرجال والنساء.
توصيات
لا توجد توصية محددة بالكمية الدقيقة من الماء الذي يجب أن تشربه كل يوم ، ولكن طاعة عطشك هو حكم عام جيد ، وفقاً لأستاذة جامعة فرجينيا للتكنولوجيا ، بريندا ديفي. ينصح معهد الطب الرجال البالغين بشرب حوالي 3.7 لتر - حوالي 13 كوبًا - من الماء يوميًا والنساء البالغات يشربن حوالي 2.7 لتر - حوالي 9 أكواب - يوميًا كمبدأ عام.
