يتكون سيلليوم من قشور بذور غير قابلة للهضم لنبات أصلي في الهند وباكستان. قشور البذور هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان، وبالتالي بمثابة ملين طبيعي. على هذا النحو، بل هي أيضا عنصرا ذا شعبية كبيرة في تطهير القولون والتخلص من السموم حمية، وتستخدم أيضا الموثق في الخبز الخالي من الغلوتين. ومع ذلك ، بعض الناس لا يستطيعون تحمل سيلليوم إما بسبب الطعم والملمس ، أو بسبب الآثار الجانبية مثل الغاز والانتفاخ.
بذور الكتان
بذور الكتان متاحة على نطاق واسع ، وهي عالية في الألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميغا 3 الدهنية. قد يجعل محتوى الألياف القابلة للذوبان منه ملينًا طبيعيًا فعالًا ، لكن MedlinePlus تلاحظ أنه لم تثبت أي دراسات هذا الافتراض. بذور الكتان له طعم لطيف ، جوزي.
الشوفان النخالة
نخالة الشوفان هو طعام آخر مرتفع في الألياف القابلة للذوبان ، ومسحوق النخالة يستخدم كعنصر في الصيغ الملينات التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يسبب في بعض الأحيان الغاز والانتفاخ ، لذلك إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك تدريجيا للسماح لجسمك تعتاد عليها.
التفاح البكتين
البكتين هو عبارة عن ألياف قابلة للذوبان توجد بكميات كبيرة في بعض الفواكه ، خاصة التفاح. يمكن العثور على البكتين التفاح في شكل كبسولة كمكمل غذائي تسويقها لخفض الكوليسترول وزيادة الألياف الغذائية. كما أنها بمثابة ملين طبيعي. التفاح البكتين هو عنصر آخر شعبية من نظم التخلص من السموم والتطهير. إذا كنت فقط بعد محتوى الألياف الغذائية اليومية ، فلا حاجة لكبسولات باهظة الثمن - يكفي تفاحة في اليوم.
فاكهة مجففة
فاكهة مجففة ، وخاصة البرقوق والتين ، غنية بالألياف وقد استخدمت كملين طبيعي لعدة قرون. يمكنك تناولها كما هي لتناول وجبة خفيفة ، وإضافتها إلى الحبوب الساخنة أو الباردة ، أو الحساء لهم وتناول الطعام كطبق جانبي لتناول الإفطار أو على الفطائر الكاملة القمح.
