ما هي أولوياتك؟ هذا هو السؤال الذي يجب عليك طرحه عند تحديد ما إذا كان الجري أو السباحة تمرينًا متفوقًا. كلاهما يقدم قيمة في صحة القلب والأوعية الدموية وقوة الجهاز التنفسي والوقاية من الأمراض وحرق السعرات الحرارية ، ولكنهما لا يناسبان بالضرورة الجميع.
فكّر في كيفية تأثير كلٍّ من طرائق التدريب هذه على هدفك الأساسي في التمرين ، وسيساعد ذلك على تحديد أيٍّ من تلك التي تظهر في أعلى قائمة أولوياتك.
حرق السعرات الحرارية
تقدم السباحة حرق السعرات الحرارية الملحوظ عندما يتعلق الأمر بمعظم السكتات الدماغية. السباحة 30 دقيقة من الفراشة أو الزحف وحرق 409 سعرة حرارية ، إذا كنت تزن 155 رطل. تختلف الأرقام الحقيقية حسب وزنك. يأتي ظهور الظهر عند حرق السعرات الحرارية المنخفضة لأنه يستخدم طاقة أقل قليلا ، مع حرق 298 سعرة حرارية فقط في 30 دقيقة.
مقارنة ، تعمل بمعدل 6 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة حروق 372 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تلتقط وتيرة الخاص بك وتذهب 7.5 ميل في الساعة ، يحرق جسمك 465 سعرة حرارية. تباطأ أقل من 6 ميل في الساعة ، وسوف يحرق أقل. مرة أخرى ، إنها تعتمد على وزنك.
بالنسبة للجزء الأكبر ، تكون السباحة والجري متساوية من حيث الإنفاق على الطاقة. ولكن بالنسبة لكلا الأسلوبين ، عليك أن تسير بخطى قوية ومكثفة لحرق هذه السعرات الحرارية حقًا.
عندما تقوم بالتشغيل ، خاصة إذا قمت بإعداد جهاز الجري إلى وتيرة محددة ، ليس لديك خيار سوى حرق السعرات الحرارية ، ولكن من السهل أن تتوهج في حوض السباحة وتقلل من جهدك. السباحة تأخذ أيضا مهارة وتكيف للذهاب في جهد جدي. شكل غير فعال يمكن أن يجعلك تشعر بأنك تبذل الكثير من الجهد ، لكن في الواقع ، أنت لا تحرق العديد من السعرات الحرارية كما تظن.
لذلك ، إذا كنت ترغب في ضمان حرق السعرات الحرارية جيدًا وأنت لست سباحًا أولمبيًا ، قد يكون الجري الأفضل لك.
إمكانية الوصول
ليس كل شخص لديه حق الوصول إلى بركة أو جسم مائي مفتوح للسباحة فيه. أضف إلى ذلك بدلة مساندة ، نظارات واقية وقبعة سباحة ، ويجب أن تحزم للحصول على التمرين. حتى إذا كنت محظوظًا بما يكفي ليكون لديك حمام سباحة في الفناء الخلفي الخاص بك ، قد لا يكون المسبح مناسبًا لسباحة السباحة الهوائية.
يمكنك الخروج في أي مكان تقريبًا. مصدر الصورة: william87 / iStock / Getty Images لكن الجري هو مجرد حذاء جيد ورصيف جانبي. يمكن لمعظم الناس الخروج من بابهم الأمامي والذهاب بضعة أميال دون تفكير كثير. الجري هو أيضًا تمرين تمارسه في رحلات العمل أو العطلات ، حتى إذا كان فندقك لا يحتوي على حمام سباحة أو موقع على الشاطئ.
تمرين البدء
إذا كنت جديدًا في التمرين أو خارج الشكل ، فتوقع فترة تعديل قبل أن تصبح جيدًا بما يكفي لحرق السعرات الحرارية ورؤية فوائد القلب والأوعية الدموية من إجراء لفات في البركة. مهارة وتقنية المسألة في الماء.
قد تجد صعوبة في قضاء الكثير من الوقت في السباحة دون أن تصاب بالرياح والإحباط ، وبالتالي تفشل في تحقيق التمارين الرياضية الموصى بها لمدة 30 دقيقة ، معظم أيام الأسبوع.
الجري ، ومع ذلك ، من السهل نسبيا التعلم. قد يتطور المبتدئ بسهولة من المشي - الذي يقدم أيضًا فوائد القلب والأوعية الدموية - للركض ، طالما أنها تحتوي على مفاصل صحية.
السلامة المشتركة
إذا كان لديك مفاصل صحية وسهولة في الجري بالتدريج وذلك لمنع صدمة النظام الخاص بك ، يمكن أن يكون كل من الركض والسباحة ممتازا بالنسبة لمعظم الناس. إذا كنت عرضة لألم المفاصل ، أو لديك مشاكل في العظام أو تعاني من التهاب المفاصل ، فإن الجري قد لا يكون مناسبًا لك. يعزز انتعاش الماء المفاصل بحيث تصبح السباحة خيارًا أكثر راحة وإمكانية.
يمكن لضرب الرصيف أن يضغط على المفاصل الضعيفة ، لكنه يبني كثافة العظام. Photo Credit: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images صحة العظم
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لبناء كثافة العظام ، فيجب أن يكون الجري هو اختيارك. نفس طفو الماء الذي يدعم مفاصلك يمنعه من ممارسة تمرينات الوزن.
يساعد التمرين الحامل للوزن الناس ، وخاصة النساء والفتيات ، على بناء والحفاظ على كثافة العظام للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. خلال سنوات المراهقة الخاصة بك ، كثافة العظام تبني أضعافا مضاعفة ، لذلك ممارسة الوزن في هذا الوقت هو مثالي. ومع ذلك ، إنها حقًا يجب عليك الحفاظ عليها مدى الحياة. النسيج العظمي ينهار والإصلاحات طوال الوقت. انها تحتاج الى ضغوط التأثير وسحب العضلات لتصبح أقوى.
