الأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن - 60 رطلاً أو أكثر - يجب أن ينظروا إلى ما هو أبعد من الحمية الغذائية وخطط التمرين على المدى القصير. لتخسر أكثر من جنيه واحد فقط ، ستحتاج إلى تنفيذ جهد أكثر تضافراً وطويل الأجل. إن تحديد أهداف واقعية للوقت الذي سيستغرقه فقدان الجنيهات هو أحد الجوانب الأساسية لفقدان كميات كبيرة من الوزن.
معدل آمن لتخفيف الوزن
إن التزام الالتزام بالعمل الجاد وفقدان الوزن هو دائماً الخطوة الأولى. بمجرد وصولك إلى القرار ، فإن الشيء الوحيد الذي يعيقك هو مدى صعوبة العمل. لسوء الحظ ، بعض الناس يعرضون صحتهم للخطر في الرغبة في فقدان كميات كبيرة من الوزن بسرعة كبيرة. وفقا ل MedlinePlus ، معدل آمن من فقدان الوزن ما بين 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. فقدان الوزن أكثر من هذا على أساس منتظم يمكن أن يعرضك لخطر الحالات الطبية الخطيرة ، مثل سوء التغذية ، وتطوير حصى في المرارة ، وحتى ضربات القلب غير المنتظمة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
وضع أهداف لانقاص الوزن
بمجرد فهمك لمعدل مأمون من فقدان الوزن ، يمكنك تحديد أهداف واقعية لخسارة الوزن على المدى الطويل وعلى المدى القصير. إذا كنت تحاول أن تخسر 60 رطلاً ، بحد أقصى 2 رطل. في الأسبوع يعني أنك ستحتاج إلى 30 أسبوعًا لتفقد كل وزنك. قد ترغب في تعديل هدفك بشكل طفيف من أجل وضع الأسابيع "غير المتوقعة" التي تفقد فيها وزنك أقل مما تتوقع ، وتفشل في تحقيق أهدافك الأسبوعية. إن وضع أهداف واقعية يساعدك على تجنب الإحباط وخيبة الأمل التي قد تؤدي في بعض الأحيان إلى التخلي تمامًا عن جهودك لإنقاص الوزن.
الرياضيات لتخفيف الوزن
فقدان الوزن هو رياضيات بسيطة. يمكنك استخدام ذلك لمصلحتك في التخطيط للوجبات الخاصة بك وممارسة الرياضة للمساعدة في التنبؤ بمدى الوزن الذي ستفقده. بما أنها تتطلب حرق السعرات الحرارية بمقدار 3500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل ، فإن تقليل العجز في السعرات الحرارية بين 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا يساعدك على خسارة ما يتراوح بين 1 إلى 2 رطل. في الاسبوع. يمكنك خلق هذا العجز من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي للحد من السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ابقائها معطلة
الوصول إلى معلم مهم لإنقاص الوزن هو صفقة كبيرة. لكن التحدي الأصعب في بعض الأحيان هو الحفاظ على الوزن. حتى بعد أن فقدت 60 رطلًا ، استمر في مراقبة السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وكمية السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين. انغمس أكثر بقليل في الأطعمة التي تحبها الآن وأنت في وزنك المثالي ، ولكن تجنب الرجوع إلى عادات الإفراط في تناول الطعام قبل أن تفقد الوزن.
