مهما كنت تسمي الكرة - الاستقرار ، السويسري ، والعلاج أو كرة التمرين - معظم الصالات الرياضية لديها على الأقل قليلة. كما أنها ميزة مشتركة في مناطق تمارين المنزل. هذه الماكينة متعددة الاستعمالات والمحمولة ، تشكل مخاطر عند تضخيمها بشكل غير صحيح. بعد إحالة عشرات التقارير من الأشخاص الذين كسروا العظام التي تسقط من كرات الاستقرار ، استدعت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية بالولايات المتحدة الملايين من الكرات. ولكن إذا اتبعت القواعد الأساسية حول الضغط المناسب لكرات التمرين ، فلا يجب أن يكون لديك أي مشاكل.
التضخم الأولي
إذا كنت تشتري كرة تمرين في متجر أو تطلبها عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أن تصل إلى منزلك بدون تضخم. بمجرد إزالته من الصندوق ، ضعه على الأرضية مع فتحة الهواء المفتوحة. كرات ممارسة حساسة للحرارة. يجب أن تكون الكرة درجة حرارة الغرفة ، وينبغي أن تكون الغرفة بين 65 و 90 درجة فهرنهايت. في حين أنه من الممكن ملء كرة التمرين مع رئتيك ، فإن استخدام مضخة صغيرة يكون أسهل. في بعض الأحيان يمكنك شراء مضخة يدوية مع الكرة.
اجعل الحائط
الأحجام الشائعة لكرات التمرين هي 22 أو 26 أو 30 بوصة. يحتاج الأشخاص الأصغر حجمًا إلى كرات تمرين أصغر ، بينما سيحتاج الأشخاص القدامى إلى أكبر الكرات. بمجرد معرفة حجم كرة التمرين ، يمكنك تقريب الضغط المناسب عن طريق وضع علامة قلم رصاص على الحائط عند الارتفاع المناسب. ثم ضخ الكرة حتى تصل إلى العلامة. لا تتجاوز الارتفاع المذكور ؛ التضخم المفرط هو عندما تحدث الحوادث.
اختبار الجلوس
الارتفاع الصحيح ليس الكلمة الأخيرة على الضغط المناسب. للتأكد من أنك قد حصلت على الضغط الأمثل ، تحتاج إلى الجلوس على الكرة. يجب أن يكون لدى الكرة حوالي 2 بوصة من العطاء. عندما تجلس ، يجب أن تغرق قليلاً. يجب أن تكون ساقيك في أو أكثر بقليل من زاوية 90 درجة.
منع الانفجارات
وبصرف النظر عن الاتصال المفاجئ بالأشياء الحادة ، فإن الطريقة الأكيدة لتفجير كرة التمرين هي مزيج من التضخم المفرط والوزن الزائد. معظم كرات ممارسة عقد حوالي 300 رطل. ولكن تذكر أن الارتداد على كرة تمرينك يساوي رطلاً إضافياً من الضغط. كما يفعل الضغط على الصدر أو تمارين أخرى تجمع بين الدمبل وكرة التمرين.
