خلال الأسبوع الذي سبق سباق كبير ، يخفف راكبو الدراجات وغيرهم من الرياضيين في التحمل من جدول تدريبهم. بدلا من الاستمرار في دفع أنفسهم وتحسين أوقاتهم ، فإنها تقلل من مدة أو شدة التدريبات الخاصة بهم. هذه المرحلة من التدريب تسمى التناقص ، والمدربين يوصون بها قبل كل سباق مهم.
لماذا تفتق؟
قد يبدو التوقف عن التدخين غير بديهي ، لأنك تريد بناء قدر من القوة والقدرة على التحمل بقدر ما تستطيع قبل السباق الخاص بك. ومع ذلك ، على الرغم من أن التدريب يزيد من أدائك على المدى الطويل ، إلا أنه يقوم بإطارات جسمك على المدى القصير. إذا تدربت بقوة خلال الأيام التي سبقت سباقًا كبيرًا ، فإن قوتك قد استنفدت بالفعل عندما تبدأ المنافسة ، ومن المرجح أن تتعب أسرع مما لو كنت مرتاحًا. يسمح التنقر لجسمك بالتعافي من التدريب المكثف قبل أن تدخل السرج في يوم السباق. تحدث إلى مدربك حول المتطلبات الخاصة لسباق الطريق وكيف يجب أن تخفق خلال الأسبوع الأخير من التدريب.
تفتق للفوز
ووفقًا لما ذكره إد بيرك ، مؤلف كتاب "الدراجات الخطيرة" ، فإن التناقص التدريجي يحسّن أداء راكبي الدراجات بمعدل 3٪. وجدت دراسة قام بها الدكتور فرانك بايك من المعهد الرياضي الأسترالي أن التناقص التدريجي لمدة أسبوع واحد قبل السباق قد أدى إلى تحسين أداء راكبي الدراجات وتناقصهم لمدة أسبوعين قبل سباق محسّن لراكبي الدراجات في السباق. هذا يدل على أن التناقص غير فعال في المقام الأول لأنه يحسن القوة ، ولكن بسبب عوامل أخرى ، مثل كمية الجسم من الكربوهيدرات المخزنة وقدرة العضلات على العمل بالهواء واللاهوائية على السواء.
توازن جيد
المفتاح إلى التناقص قبل السباق هو إيجاد التوازن الصحيح بين الانتعاش والتدريب. ويقول كريس كارمايكل المدير الفني السابق لسباق الدراجات في نادي لانس أرمسترونج إنك إذا لم تقم بالركوب على الإطلاق ، فإن أدائك سيعاني. يقترح كارمايكل تقليل مدة دوراتك التدريبية خلال الأسبوع الذي يسبق السباق ، لكن مع الحفاظ على كثافة عالية. هذا يضمن أن جسمك لا يزال في وضعية التجهيز عندما يحين وقت السباق وأن عضلاتك مستعدة لضغوط المنافسة.
القدرة على التحمل مقابل Sprint الأحداث
تختلف متطلبات حدث التحمل ، مثل سباق متعدد الأيام أو يوم واحد ، عن أحداث سباق العدو ، مثل المعيار. تحدث إلى مدربك حول أفضل طريقة لك للتحضير لحدثك. كقاعدة عامة ، تكون فترة الاستدقاق أطول بالنسبة لأحداث التحمل وتتضمن تدريبات عالية الكثافة تعالج الاحتياجات المحددة للسباق ، مثل التلال المنحدرة. بالنسبة للأحداث الأقصر ، قد يخبرك مدرّبك بالتداعي لبضعة أيام فقط ولإدراج بعض الدورات التدريبية التي تضغط فيها على نفسك بقوة كالعادة.
