سواء كنت لاعب كمال اجسام محترف أو مجرد بدء برنامج رفع الأثقال ، قد يتم أخذ زيادة حجم ذراعيك كعلامة على النجاح. في حين أن قياس حجم الذراع قد يبدو بسيطًا ، فقد تؤدي الطرق المختلفة إلى قياسات غير دقيقة. من خلال اتباع الأساليب المستخدمة من قبل لاعبي كمال الاجسام المحترفين ، يمكنك الوصول إلى قياس الذراع الذي يعكس بدقة تقدمك في كمال الاجسام.
جوليك الشريط
يوصي مدرب تدريب القوة تشارلز بوليكين على موقع T Nation بأن لديك أذرعك يتم قياسها بشكل احترافي قبل البدء في برنامج تطوير الذراع. لضمان أن يتم قياس ذراعيك بشكل صحيح ، يستخدم علماء الحركة آلة تعرف باسم شريط جوليك. يتم لف هذا الشريط الفولاذي المرن حول الجزء الأكبر من ذراعك ويتم سحبه بإحكام ، ويقيس محيط ذراعك ومقدار التوتر على الشريط. يساعد مقياس قياس التوتر هذا على ضمان عدم تشويه قياس ذراعك عن طريق سحب الشريط ضيقًا جدًا ، مما يساعدك على قياس ذراعك بنفس الطريقة في كل مرة.
كيفية قياس ذراعك
سواء كنت تستخدم شريط قياس أو شريط Gullick ، يوصي Poliquin بأن تقيس ذراعك بالبدء من ذراعك بالتوازي مع الأرض. في هذا الموقف ، اسحب يدك نحو كتفك حتى يشير المرفق مباشرة أمامك. لف شريط القياس أو شريط جوليك حول الجزء الأكبر من ذراعك ، عادة حول ذروة العضلة ذات الرأسين العضدية و ثلاثية الرؤوس. لضمان قياس دقيق ، يقول Poliquin بأنك تقوم بوضع الدائرة التي يتكونها الشريط بحيث تكون متعامدة على الأرض.
اعتبارات عامة
يحثك Poliquin على قياس ذراعك في حالة غير عازلة. بسبب التأثيرات المؤقتة للتمارين الرياضية والترطيب على حجم العضلات ، يقترح عليك تجنب قياس ذراعيك بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصيك دائمًا بقياس ذراعيك في نفس الوقت من اليوم. سواء كنت تستخدم شريط Gullick أو شريط قياس القماش التقليدي ، يجب تجنب سحب الشريط على نحو مفرط لتجنب تشويه قياس ذراعك الحقيقي.
تتبع التقدم
في حين قد ترغب في قياس الذراعين قدر المستطاع ، يوصي Poliquin لك فقط إجراء القياسات بعد 48 ساعة من إجراء زيادة في مقدار الوزن الذي ترفعه. وإذا كنت تقوم بحمل أذرعك بطريقة احترافية ، فقم بزيارة اختصاصي علم الحركة كل ستة أسابيع. سواء كنت تقوم بأداء القياسات الخاصة بك أو تقوم بها بشكل احترافي ، احتفظ بمفكرة مع قياسات دقيقة للمساعدة في تتبع تقدمك.
