النواة و gastrocnemius هما العضلات التي تشكل العجل. بدون هذه العضلات المتنوعة ، لن تتمكن من قيادة السيارة أو المشي أو رفع أصابع قدميك. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العجول مصدرًا لضيق صورة الجسم: صغير جدًا أو كبير جدًا أو حتى عضليًا. تلعب الوراثة دورًا في ظهور عجولك. ومع ذلك ، يمكن لنهج شامل للياقة البدنية أن يساعد إذا كنت ترغب في تخفيف عضلات الساق الخاصة بك.
الخطوة 1
تقييم مؤشر كتلة جسمك ، أو مؤشر كتلة الجسم. يستخدم هذا الحساب الطول والوزن لتقدير الدهون في الجسم. طبقة من الدهون تغطي جميع العضلات. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يزحف نحو أعلى مستوى طبيعي فقد تحتاج إلى فقدان بعض الدهون في الجسم لتقليل حجم الساق. تتوفر حاسبة BMI مجانية على الموقع الإلكتروني National Heart Lung and Blood Institute.
الخطوة 2
التوقف عن استخدام الأوزان وممارسة التمارين مثل مكابس الساق أو تجعيد الشعر التي تشغل عضلات الساق. قم بممارسة تمارين المقاومة البسيطة ، مثل الطعنات ، التي ستحافظ على كتلة عضلاتك الخالية من الدهون من دون زيادة ساقيك.
الخطوه 3
بدء أو زيادة النشاط الخاص بك الهوائية. لأنها تمارين غير تحمل الوزن ، والسباحة ، وركوب الدراجات والغزل هي تمارين القلب والأوعية الدموية الجيدة التي تسرع معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية دون إضافة كتلة العضلات إلى ساقيك. تشجع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية الأسبوعية ، والتي يمكنك تقسيمها إلى جلسات تناسب جدول مواعيدك.
الخطوة 4
خذ بيلاتيس أو يوجا. هذه التمارين تمارين التنفس مع تمرين العضلات المتحكم به من أجل تمرين شامل للعقل والجسم. يشتهر بيلاتس بإمكانية إطالة العضلات ، مما قد يساعد في منحك تلك العجول الناعمة والأنيقة التي تريدها.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو لديك مشاكل صحية.
