اجمع عشر ركضًا معًا واطلب ما إذا كانوا يعتقدون أنه من الجيد ممارسة رياضة الركض على معدة فارغة ، ومن المحتمل أن تجد تقسيم المجموعة إلى أسفل في الوسط. في حين أن الابتعاد عن الوجبات أو الوجبات الخفيفة في الساعات التي تسبق ممارسة رياضة العدو الخاصة بك لن يسبب لك الأذى ، فإن الإجماع بين العديد من خبراء الصحة هو أن تأجيج جسمك بالطعام المناسب قبل أن يكون التمرين الخاص بك هو الخيار الأكثر صحة.
الوجبات الخفيفة قبل الركض هو الأفضل
إذا كنت تهرول على معدة فارغة ، فمن المحتمل أنك ستعاني من الإرهاق وتقلل من فرارك - مما سيضر فقط بجهودك في حرق السعرات الحرارية. على الرغم من أن بعض الناس يمارسون التمارين الرياضية على معدة فارغة بقصد حرق الدهون بشكل أسرع ، إلا أن هذا الاعتقاد ليس صحيحًا بالضرورة. في مقال له في "نيويورك تايمز" ، يلاحظ الدكتور ديفيد برينس أن التمارين بدون تناول الطعام تجبر جسمك على سحب الطاقة من مخازن الكربوهيدرات والبروتين قبل استخدامه للدهون. بدلا من مواجهة هذا الوضع ، من الأفضل أن تستهلك وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات والبروتين قبل ساعة من ممارسة رياضة العدو. وتشمل أمثلة الوجبات الخفيفة المناسبة الموز وزبدة الفول السوداني أو الزبادي والجرانولا.
