روتين تجريب برو كمال الاجسام هي لاعبون كمال أجسام متقدمة لديها خبرة في مجال التدريب الوزن. يستخدم لاعبو كمال الأجسام المحترفون أساليب متقدمة أثناء التدريب لبناء أكبر قدر ممكن من العضلات. بعض الطرق التي يستخدمونها هي مجموعات قطرة ، مجموعات توقف مؤقت ، وتمارين متقدمة. يجب أن يتم تنفيذ التدريبات مع كثافة عالية ، وشكل صارم.
ديكستر جاكسون
Pro Bodybuilder حقق دكستر جاكسون الكثير من النجاح في مرحلة كمال الاجسام. فاز جاكسون بـ 12 مسابقة احترافية ومسابقة أولمبيا عام 2008. ويتدرب جاكسون خمسة أيام في الأسبوع. يؤدي ما بين ثلاث إلى أربع مجموعات في التمرين ما بين ثمانية و 30 ممثلاً. جاكسون يؤدي ما بين ثلاثة إلى أربعة تمارين في جزء من الجسم. جاكسون يدرب الاقطاب يوم الاثنين. يتم تدريب الصدر وأوتار الركبة يوم الثلاثاء. الأربعاء هو يوم الظهر. الخميس هو يوم الكتف والأوتار. الجمعة هو يوم ذراع. كما أنه يقوم بتدريب عضلات القلب والقيام بتمرينات القلب ثلاث مرات في الأسبوع.
فيل هيث
Phil Heath هو لاعب كمال اجسام محترف حقق الكثير من النجاح. وقد انتهى هيث في المراكز الخمسة الأولى في جميع عروضه التي قدمها السيد أولمبيا وفاز بثلاث مسابقات مهنية. يغير هيث برنامج تدريبه عدة مرات في السنة ، حيث يستعد لمسابقات مختلفة. تقوم هيث بأداء التمارين ما بين أربعة إلى ستة تمرينات في جزء من الجسم بين ثلاث وخمس مجموعات ، ويستخدم نطاقًا بين 5 و 20 عامًا. ويستخدم نموذجًا صارمًا في جميع التمارين لضمان أقصى نمو للعضلات.
مارك دوجديل
مارك دوجديل هو لاعب كمال اجسام محترف يستخدم أساليب تدريب عالية الكثافة في روتينه التدريبي. يؤدي دوجديل بين تمرينين وثلاثة تمارين لكل مجموعة عضلية ، مرة واحدة فقط في الأسبوع. يستخدم Dugdale طرق الإيقاف المؤقت على تمارين محددة لتعزيز نمو العضلات. طريقة التوقف المؤقت هي عند تنفيذ تمرين للفشل. بمجرد الوصول إلى الفشل ، ستستريح لبضع ثوانٍ ، ثم محاولة إجراء بضع ممثلين آخرين للفشل. كما يستخدم Dugdale مجموعات صانع النوافذ ، والتي هي شكل من أشكال مجموعة قطرة. مجموعة صانع النوافذ هي عندما تكمل الممثلين لممارسة معينة للفشل. بمجرد الوصول إلى الفشل ، يمكنك خلع بعض الوزن ومواصلة أداء الممثلين حتى الفشل.
جاي كاتلر
فاز جاي كاتلر بأربعة ألقاب أولمبيا و 3 بطولات أرنولد كلاسيك. يستخدم Cutler برنامج تدريب كبير الحجم. الحجم الكبير يعني أنه يستخدم الكثير من المجموعات وممثلي مجموعات العضلات. يقوم Cutler بإجراء ما بين خمس إلى ثماني تمارين في كل مجموعة عضلية. على تمارين Cutlers ينفذ ما بين ثلاث إلى أربع مجموعات لمدة ثمانية إلى 15 ممثلين. يوم الاثنين كاتلير القطارات ، وتقاسم المنافع ، ثلاثية الرؤوس. الثلاثاء هو يوم الظهر. الأربعاء هو يوم راحة. الخميس هو الصدر ، العضلة ذات الرأسين ، ويوم abs. يوم الجمعة هو يوم رباعي ، ويوم السبت هو أوتار الركبة والساق واليوم.
