Lysine ، المعروف أيضا باسم L-lysine أو الأحماض الأمينية K ، هو حمض أميني أساسي لا يتشكل بشكل طبيعي في جسمك ويجب تناوله من خلال الأطعمة أو المكملات لإمداد الجسم بوسائل لبناء جزيئات البروتين. Lysine ضروري في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والمساعدة في بناء الأنسجة والعضلات. يمكن أن يساعد حتى أولئك الذين يعانون من مرض هشاشة العظام. كما يستخدم ليسين لعلاج القوباء ، وكان فعالاً في إبقاء الفاشيات إلى الحد الأدنى. بعض الناس قد أبلغوا عن تساقط الشعر أثناء تناولهم كمية كبيرة من الليسين لعلاج القوباء ، ومع ذلك ، تناول الليسين يساعد في الواقع على تقوية بصيلات الشعر ويترك الشعر لامع وصحي ، غير جاف وهش.
جرعات صحية من الليسين
Lysine لديها العديد من الوظائف. مصدر الصورة: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Lysine فعال في تكوين الكولاجين ، وهو مهم للعظام والجلد والنسيج الضام والغضروف. Lysine ضروري أيضاً لنمو وتطور العظام. كانت هناك مؤشرات على أن يسين يساعد أيضا على شفاء المصابين أسرع ، لأنه يبني بروتين العضلات. تحديد كمية كمية اللايسين اليومية التي تحتاجها يعتمد على ما تستخدمه من مكملات غذائية لعلاجها. إذا كنت تعاني من الهربس ، فقد يكون من الضروري أخذ 1000 ملليغرام في اليوم ، بينما قد يتطلب الحفاظ على عظام وشعر صحيين 500 ميليغرام فقط في اليوم.
أسباب الشعر الجاف
الشعر الجاف يمكن أن يحدث لأسباب عديدة. مصدر الصورة: Alexandr Dubovitskiy / iStock / Getty Images هناك العديد من الأسباب للشعر الجاف ، بما في ذلك المعالجة الزائدة مع لون الشعر ، وغسل الشعر بالشامبو في كثير من الأحيان واستخدام أجهزة تسخين الحرارة. يمكن أن يشير الشعر الجاف أيضا إلى نقص الحديد أو الحاجة إلى الزنك أو فيتامين إضافي. كما يتكون الشعر من البروتينات والأحماض الأمينية ، مع عدم قدرة الليسين على تحسين قوة وصحة شعرك. يمكنك أن تنفق ثروة على مجموعة متنوعة من منتجات الشعر ، ولكن في النهاية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مادة ليسين كافية سيشجع نمو الشعر وسقوط تساقط الشعر والحفاظ على أقفالك لامعة وقوية.
طرق الحصول على ليسين في النظام الغذائي الخاص بك
الطريقة الأكثر فعالية للحصول على Lysine في نظامك الغذائي هي من خلال الأطعمة. الصورة الائتمان: ريجكوف / ستوك / غيتي صور يمكنك تناول حبوب منع الحمل أو مكمل غذائي سائل ، لكن الطريقة الأكثر فعالية للحصول على الليسين في نظامك الغذائي هي تناول الطعام عبر الطعام. اللحوم مثل اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن والجبن - البارميزان على وجه الخصوص - المكسرات وفول الصويا والفول والبقوليات كلها مصادر غنية يسين. إن تناول حمية غذائية من هذه الأطعمة ، إلى جانب الفواكه والأسماك والخضروات الأخرى ، سيبقي مستويات الأحماض الأمينية K عالية ويساعد على عكس الشعر الجاف والهش.
تجنب جفاف الشعر والليسين الآثار السيئة
طريقة جيدة للتأكد من عدم وجود الشعر الجاف والهش هو التأكد من الحفاظ على نظام غذائي من البروتينات والخضروات. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images على الرغم من أن ليسين لا يسبب جفاف الشعر ، إلا أن الأفراد الذين يعانون من الهربس ، الذين لا يأكلون البقوليات أو الفول ، والأشخاص الذين يعانون من حروق شديدة ، سيكون لديهم مستويات منخفضة من الليسين في أنظمتهم وقد يكون لديهم شعر جاف غير صحي. قد يسبب الكثير من الليسين تساقط الشعر ، لكنه لن يجف عندما يحدث. طريقة جيدة للتأكد من عدم وجود شعر جاف وقابل للشفاء هو التأكد من الحفاظ على نظام غذائي ثابت من البروتينات والخضروات وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على اللايسين.
