في عالم كمال الاجسام ، والقاعدة المعروفة هي أن القوة تأتي قبل حجمها. لبناء العضلات ، يجب أن يأتي التعزيز أولاً. هذه الحقيقة تنطبق على جميع العضلات ، بما في ذلك تلك العجول والساقين والصدر والذراعين وخصوصا الساعدين. على عكس عضلات الجسم الأخرى ، تستغرق عضلات الساعد وقتًا أطول لتنمو من حيث الحجم. يختلف الإطار الزمني المحدد لتطوير الساعدين ، بشكل كبير ، تبعاً للعوامل ، مثل أهدافك المحددة ، ونظام التدريب والانضباط الذاتي. ومع ذلك ، من خلال التدريب المناسب على المقاومة ، يجب أن تبدأ في رؤية بعض النتائج في غضون أسابيع قليلة ، وفقًا لجامعة نيو مكسيكو.
عضلات الساعد
عضلات العمود الفقري ، العضدية الكلبية والكتلة هي المجموعات العضلية الرئيسية للساعد. ومع ذلك ، فإن هذه العضلات لا تملك نفس القدرة على النمو كما تفعل العضلات الكبيرة بسبب تباين البنية. عموما ، لفترة أطول ، لا تملك العضلات الأقل حجما نفس القدرة على أن تكون معبأة بالكتلة مثل العضلات الأكثر إحكاما. لذلك ، من المرجح أن يستغرق المزيد من العمل والوقت لبناء هذه.
من ناحية السيطرة
توفر معظم متاجر التموين أو أجهزة اللياقة البدنية قبضة يد خاصة تم تصميمها خصيصًا للمساعدة في تقوية وتطوير الساعدين عن طريق الضغط على المقابض بيد واحدة. يمكن أن تختلف المقاومة المتوفرة لهذه المقابض بشكل كبير ، مما يسمح لك بالاستمرار في تحدي نفسك مع نمو الساعدين. بعض الأفراد يستخدمون قبضة المقاومة الخفيفة كإحماء قبل روتين أكثر شدة ، بينما يستخدم آخرون قبضة مقاومة ثقيلة كمكون رئيسي للروتين نفسه.
تدريب الوزن
يمكنك أيضًا إجراء مجموعة متنوعة من تمارين تدريب المقاومة باستخدام قضيب أو زوج من الدمبل للمساعدة في بناء عضلات الساعد. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تثبيت الوزن مع القبضة الخلفية ، التي هي راحة لوجهك لأسفل ، وإجراء حركة الضفيرة على تقوية العضلات على الجزء الخلفي لساعديك. عقد ثقل مع ذراعيك على جانبيك ، ثم الشباك اليدين نحو مرفقيك مع ترك بقية ذراعيك ثابتة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات في مقدمة الساعدين.
التعافي
ببساطة إجراء تمارين المقاومة ليست كافية لبناء العضلات. يجب عليك أيضًا السماح لجسمك بالاستعادة بشكل صحيح. القداس يأتي مع التوازن الصحيح للراحة والنظام الغذائي والتدريب. على سبيل المثال ، الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلا هو أمر ضروري لنمو العضلات. يجب عليك أيضا التأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على مزيج متوازن من جميع العناصر الغذائية الرئيسية والثانوية. أخيرا ، يجب أن تسمح لساعتك الوقت لتلتئم بعد الانتهاء من العمل بها. استخدم فترات الراحة هذه كفرص لتدريب أجزاء أخرى من جسمك.
