كثير من الناس يعتبرون السلطة أن تكون أغذية حمية فعالة لأنها تحتوي على الخضراوات ، ولكن بعض السلطات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ولا يمكن اعتبارها جزءا من نظام غذائي صحي وفقدان الوزن. تمتلئ السلطات الأخرى بالمكونات المغذية لذلك أنت راض عن طريق تناول سعرات حرارية أقل وكمية صغيرة من الدهون الصحية. معرفة الفرق يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن.
الدجاج والخضر
لحم الدجاج الأبيض بدون جلد يجعل إضافة صحية إلى السلطة دون إضافة كمية كبيرة من الدهون المشبعة غير الصحية. بدء سلطة الخاص بك مع مجموعة متنوعة من الخضر مختلطة. السبانخ ، خس الخس الأحمر وخس رومين كلها خضرة صحية منخفضة السعرات الحرارية ، لا تحتوي على دهون وتورد مواد مغذية مهمة ، بما في ذلك فيتامين أ والحديد. يُضاف الدجاج المقطع مع شرائح رقيقة من البصل الأحمر و 1 ملعقة صغيرة. من زيت الزيتون لخلق سلطة مرضية منخفضة في السعرات الحرارية. إضافة رش قليل من الجبن قليل الدسم لزيادة كمية الكالسيوم والبروتين الخاصة بك أيضا.
سلطة المأكولات البحرية
البروتين هو جزء مهم من نظام غذائي صحي وفقدان الوزن لأنه يملأك ويعطيك الطاقة لممارسة لحرق السعرات الحرارية وتسليط جنيه. المأكولات البحرية ، مثل الروبيان أو السمك المشوي ، يضيف البروتين إلى السلطة الخاصة بك حتى يمكن أن تتأهل كوجبة. يعد الروبيان والأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين ، لكنهما أقل في الدهون والسعرات الحرارية من مصادر البروتين الأخرى مثل اللحم البقري والدجاج. الخضار المختلطة أعلى مع 4 أو 5 من الربيان المشوي أو 3 أوقية. من الأسماك الممزقة. تُضاف شرائح الطماطم وشرائح البصل وشرائح الخيار مع الخل.
سلطة الكمثرى ، الجوز والجبن الأزرق
سوف يساعدك تعزيز السلطة مع المكونات المرضية ، مثل المكسرات والجبن ، على تناول كميات أقل من الطعام مع تعزيز التغذية. الكمثرى هي مصدر جيد للألياف ، والتي تملأك من أجل القليل من السعرات الحرارية وتحافظ على مستوى الطاقة لديك مستقرا لعدة ساعات. يزوّد الجوز البروتين ، الذي يمنحك الطاقة أيضًا ، بالإضافة إلى الدهون غير المشبعة التي ترضي جوعك وتروّج لصحة جيدة. تبدأ مع 1 كوب من الخضر مختلطة ، ثم يضاف شرائح الكمثرى ، 1 ملعقة كبيرة. من الجوز ، 1 ملعقة كبيرة. من الجبن الأزرق تنهار ، وشرائح ساق الكرفس وشرائح البصل الأخضر. رذاذ العسل يمكن أن يحل محل صلصة السلطة عالية الدسم.
سلطة فول
تمتلئ الفاصوليا بالبروتين ، الذي يوفر الطاقة التي يحتاجها جسمك للتحرك وتحريك السعرات الحرارية. إضافة الفاصوليا إلى السلطة الخاصة بك هو وسيلة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف لتعزيز التغذية من النظام الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن. إبدأ بالخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ أو الخس. طبقة على شرائح البصل والنوع المفضل لديك من الفول. الحمص الزوج بشكل جيد مع الخضر الورقية. الفاصوليا السوداء والفاصوليا البحرية هي خيارات إضافية. إرم مع كمية صغيرة من الخل وزيت الزيتون لجعل سلطة مرضية ولكن منخفضة في السعرات الحرارية.
