كتفك هو المفصل الأكثر جاذبية في جسمك. على الرغم من كونه مفصلاً كرويًا ومقبسًا ، فإن المقبس ضحل جدًا ، مما يسمح للكرة بالتدوير من خلال نطاق 360 درجة تقريبًا. ولأن الكتف متحرك جدا ، فإنه عرضة للإصابة. عندما يجرح ، قد يوصى بممارسة تمارين البندول من قبل أخصائي الرعاية الصحية كجزء من العلاج لتخفيف العضلات في كتفك ، وتخفيف الألم وزيادة مجال الحركة.
تمارين البندول
يمكن القيام بتمارين Codman بإحدى طريقتين. يمكنك أن تفعلها مستلقية على بطنك على طاولة العلاج مع ذراعك وكتفك على الجانب ، أو يمكنك أن تفعلها واقفة ، ثنيًا إلى الأمام ، لتترك ذراعك معلقة بشكل مستقيم نحو الأرض. في كلتا الحالتين ، والهدف هو أن يكون ذراعك معلقة فضفاضة ، مع استرخاء الكتف الخاص بك. بمجرد أن تصبح في موضعها ، يمكنك البدء في تحريك ذراعك بلطف عن طريق تأرجحه. ابدأ بالحركات إلى الأمام والخلف ، ثم جنبًا إلى جنب ، وأخيرًا في دوائر صغيرة. يجب أن تكون الحركات الأولية حوالي 15 درجة من الوضع الرأسي ولكن مع فك الضغط ، دع الحركة تنخفض إلى 30 درجة.
استرخاء العضلات
عندما يكون لديك إصابة في الكتف ، سيكون هناك ضيق في العضلات ، حتى ولو كان بدرجة طفيفة ، للمساعدة في استقرار المفصل في الوقت الذي تشفي فيه الإصابة. لأن هذه العضلات تستخدم باستمرار تقريبا ، فإنها تنمو ضيقة وتقرح. تمارين ككمان يضع كتفك في وضع يسمح للجاذبية باسترخاء العضلات عن طريق سحب تلك العضلات بلطف بينما يتأرجح ذراعك.
تخفيف الألم وتحسين الدورة الدموية
بينما يتأرجح ذراعك ، يقوم جسمك بدورة الدم من خلال العضلات وكبسولة المفصل في الكتف. هذه الزيادة في الدورة الدموية تساعد على سرعة إزالة منتجات النفايات والحد من وجع. هذا التدفق المتزايد يجلب الأنسجة المصابة العناصر الغذائية اللازمة لإجراء إصلاحات قوية.
زيادة نطاق الحركة
إن الغريزة الشائعة عندما يكون لديك إصابة في الكتف هي أن تحملي كتفك لتفادي الألم. على الرغم من ذلك ، قد يؤدي الاحتفاظ بها إلى إطالة أمد عملية الاسترداد لأن الالتصاقات يمكن أن تتشكل في الوقت الذي يحدث فيه الالتئام والذي يجب القضاء عليه لإعادة الكتف إلى الوظيفة الكاملة. تمارين Codman الحفاظ على مجموعة من الحركة أثناء الشفاء.
