اعتمادًا على المصدر ، قد لا يمنعك ألم الكاحل من الجري تمامًا. يمكن أن توفر أحذية معينة توسيد ودعم الأشخاص الذين يعانون من التهاب في الكاحلين. إذا كنت تعاني من ألم في الكاحل ، فاستشر الطبيب في حال كان الألم ناتجًا عن كسر الإجهاد أو إصابة أخرى يمكن أن تتفاقم مع ممارسة الرياضة.
تورم الأقواس
من المحتمل جدًا أن يعاني الأشخاص الذين لديهم أقواس عالية في أقدامهم من آلام في الكاحل. الأقواس المرتفعة تعني أن أقدام العداءين جامدة ولا تمتص الصدمات التي تأتي بشكل طبيعي مع الركض. يمكن أن يؤدي أيضا إلى ألم في الركبة والساق. أفضل حذاء لشخص لديه أقواس عالية هو واحد مع توسيد إضافي ومرونة.
الراحة من الكعب
إذا كنت تعاني من التهاب الأوتار في كاحلك ، فسوف تشعر بالألم على قدميك الخارجية وقد تحتاج إلى التوقف عن الركض لفترة قصيرة. عندما تكون مستعدًا للهرولة مرة أخرى ، ستحتاج إلى حذاء بكعب عالٍ مع توسيد في الجزء الخلفي من الحذاء. حذاء مع هذا التصميم سيوفر الدعم بينما يشفي الوتر. قد الأحذية الحد الأدنى أو المسطحة المصممة للسباق القيام بهذه المهمة لممارسة رياضة العدو نفسه ، ولكن لن يخفف من عملية الشفاء.
الخروج مع Orthotics
قد تحتاج إلى الاستثمار في الحذاء التقويمي لتقوية العظام إذا كنت تعاني من متلازمة النفق الرصغي. يحدث هذا عندما يتم ضغط العصب في كاحلك ويمكن أن يسبب الألم في الكاحل أو أسفل قدمك. يمكن استخدام أدوات تقويم العظام في أي نوع من أحذية الجري. يضيفون دعماً إضافياً إلى مركز القدم والحد من الحركة بحيث يكون التوتر أقل على العصب المضغوط.
خطة النسخ الاحتياطي
حتى الأحذية ذات الاعتناء الجيد بالركض يمكن أن تفقد ما يصل إلى 50 في المائة من وسادتها بعد حوالي 250 ميلاً. يمكن أن الأحذية الرطبة التي لا تجف بما فيه الكفاية إضافة إلى أزمة وسادة. أقل وسادة يعني فرصة أكبر لألم الكاحل ومشاكل القدم الأخرى. مع اثنين من أزواج من الأحذية ، يمكن للمزاج البديل تبديل الزوج والحصول على مزيد من الاستخدام من كليهما.
