يعاني الرياضيون المشاركون في الرياضات الرياضية بشكل متكرر من الأضلاع المصابة. الإصابة ، التي يمكن أن تحدث نتيجة لسقوط أو ضربة للجانب ، مؤلمة للغاية وغالباً ما تجعل المصابين يشعرون وكأنهم لا يستطيعون التنفس. على عكس العظام الأخرى ، لا يمكن شل الأضلاع ، مما يجعل عملية الشفاء طويلة للغاية. مع العلاج المنزلي السليم ، ومع ذلك ، يمكن للرياضيين تقصير وقت الشفاء وتقليل الألم. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بكدمة في أحد الأضلاع ، فاستشر طبيبك أولاً ، لأن العديد من الحالات الخطيرة يمكن أن تبدو كالكدمات الصدرية.
أول 48 ساعة
يمكن أن تؤثر القرارات التي تتخذها في ال 48 ساعة الأولى بعد إصابة الضلع بشكل كبير في وقت الشفاء. اسأل طبيبك إذا كان يوصي بأدوية مضادة للالتهاب لتخفيف الألم والتورم لتسهيل التنفس. الحصول على الكثير من الراحة وتجنب ممارسة وخشونة. ضع أكياس الثلج على المنطقة ، بالتناوب بين 15 دقيقة مع الثلج و 15 دقيقة بدون. تدرب على أخذ نفسا عميقا وبطيئا. هذا يمكن أن يساعدك على التكيف مع التنفس مع ضلع رضوض وكذلك يقلل من شدة الكدمات.
ممارسه الرياضه
اتبع تعليمات الطبيب حول متى يمكنك العودة إلى ممارسة الرياضة. بصفة عامة ، يمكن أن يساعد التمرينات الهوائية المعتدلة في الحفاظ على رشاقتك وكذلك تقليل صعوبات التنفس ، وفقًا لـ "الطب الرياضي لنيتر". تجنب وضع أي ضغط على الضلع المصاب بالرضوض أو ممارسة التمارين الهوائية الثقيلة. المشي والركض الخفيف عادة ما تكون مثالية خلال فترة النقاهة.
تغذية
التغذية السليمة تقلل وقت الشفاء. تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د ، واحصل على 10 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس يوميًا. وهذا يحسن صحة العظام ويحفز الجسم على تكوين خلايا عظمية جديدة ، وهي الخلايا التي تؤدي إلى ظهور العظام ، وفقًا لـ "علم الأحياء: الحياة على الأرض مع علم وظائف الأعضاء". فالعظام الضعيفة والهشة لا تزيد من وقت الشفاء فحسب ، بل يمكنها أيضًا زيادة فرصك في تطوير ضلع رضوض آخر عند عودتك إلى رياضتك. إذا كنت تشعر بالغثيان من تناول الطعام بعد الأضلاع المصابة ، فاشرب عصير الفاكهة أو مشروبات الطاقة.
العودة إلى الرياضة
يجب ألا تعود إلى المشاركة الكاملة في رياضتك حتى تحصل على إذن طبيبك. إذا كنت تعاني من أي ألم أثناء التدريب ، فتوقف على الفور. لتمارين الرفع ، ابدأ بأوزان أخف من التي عادة ما تعيدها وتدريجياً قم ببناء احتياطي بكامل طاقتها. هذا يقلل من الضغط على ضلعك ويعطيها وقتا إضافيا للشفاء. إذا كانت الرياضة التي اخترتها تتطلب ضغطًا مستمرًا على الأضلاع ، مثل المصارعة أو jujistu ، ففكر بالجلوس خارج الموسم. في حين أن القيام بذلك قد يكون محبطًا ، إلا أن إصابة ضلع آخر قد تزيلك بشكل دائم عن الرياضة. وعلاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة قبل أن تلتئم تمامًا ستؤدي إلى تقليل أدائك وتدريب عضلاتك على التحرك بطرق غير لائقة.
