قد يكون جدك أو والدك بطن كبير ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تطوير أحدهم في سن المراهقة. يثير دهون البطن ، حتى في شبابك ، خطر الإصابة بحالات صحية مزمنة لا تظهر عادة إلا لدى الأشخاص في وقت متأخر من الحياة - بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم. المراهقين الذكور الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة في البطن يجب أن يقللوا من تناول السكر والحبوب المكررة ، يتحركوا أكثر ويجعلون من نوعية النوم أولوية. مع هذه الخطوات البسيطة ، من المرجح أن يتقلص شحوم البطن بسرعة نسبية بحيث تتقلص مخاطر ضعف الصحة بشكل كبير.
تغيير عادات الأكل
الصودا الكثيفة والتوقف في أقرب مطعم للوجبات السريعة بعد المدرسة لتناول وجبة خفيفة هي العادات التي يجب أن تذهب إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في المعدة. إن تقليل السعرات الحرارية بجهد ليس ضروريًا ، ولكن تحسين جودة الأطعمة التي تتناولها هو. في دراسة نشرت في عدد عام 2015 من التغذية الصحية العامة ، كان لدى المراهقين في نيوزيلندا الذين تناولوا نظام غذائي أكثر توازنا مع كميات كافية من البروتين والخضار والفواكه ومنتجات الألبان نسبة دهن أقل في الجسم من أقرانهم الذين تناولوا وجبات غذائية أقل توازنا. ووجدت دراسة أخرى نشرت في دورية طبية بولندية في عام 2006 أن خفض استهلاك الدهون وتحويل الكربوهيدرات لدى الأطفال والمراهقين بعيدا عن الأنواع المكررة قلل من السمنة.
الوجبات الجاهزة هي تناول المزيد من الفواكه والخضروات في كل وجبة. اختر إصدارات كاملة ، مثل تفاحة ، أو حفنة من العنب ، أو جزر صغيرة. تجنب عصير الفواكه ، الفواكه المعلبة المحلاة أو السلطة مع الكثير من الملابس الدسمة والطبقة الدهنية. توصي مؤسسة بالو ألتو الطبية الذكور من جميع الأعمار الحصول على ما لا يقل عن تسعة حصص من الخضار والفواكه يوميا. اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج المشوي أو شرائح اللحم المقلية ، أكثر من تلك الموجودة في الدهون المشبعة أو غير المشبعة ، مثل لحم الخنزير المقدد أو الضلوع أو فطائر الدجاج المقلي. تخطي الكعك الأبيض ، المعكرونة البيضاء ولفائف القرفة. تستهلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو 100 ٪ من خبز القمح الكامل والمعكرونة بدلا من ذلك. ولا تخطي وجبة الإفطار. في عدد عام 2009 من السمنة ، وجدت دراسة وجود علاقة بين تناول وجبة الإفطار وانخفاض مستويات الدهون في البطن لدى المراهقين. تناول البيض المخفوق مع الفواكه الطازجة وزبد الفول السوداني على خبز محمص بالكامل مع موزة أو وعاء من دقيق الشوفان مع التوت والحليب قليل الدسم للحصول على خيارات صحية.
تتحرك أكثر يقلل من الدهون في المعدة
إن قضاء أيامك في مشاهدة التلفاز ومشاهدة ألعاب الفيديو يؤثر سلبًا على حجم بطنك. في طبعة 2012 من داء السكري ، نشر الباحثون دراسة تبين أن المشاركة في أي من تمرينات المقاومة أو التمارين الهوائية ، حتى بدون تقييد السعرات الحرارية ، لمدة ثلاثة أشهر ساعد على تقليل الدهون في المعدة لدى المراهقين البدينين. في دراسة سابقة نُشرت في مجلة "السمنة" في عام 2010 ، ساعد برنامج تمارين رياضية لمدة 12 أسبوعًا ، والذي شمل أربع جلسات لمدة 30 دقيقة فقط في كثافة معتدلة في الأسبوع ، المراهقين ذوي الوزن الزائد على فقدان كمية كبيرة من الدهون الباطنية أو البطن.
اطلب توصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها واحصل على 60 دقيقة على الأقل من التمارين يوميا. قد يشمل ذلك لعب كرة القدم مع أصدقائك أو ركوب الدراجة الخاصة بك أو المشي بكلبك أو رفع أوزانك في مركز اللياقة البدنية المحلي.
نم جيداً
البقاء متأخرا والاستيقاظ المبكر للمدرسة له آثار سلبية على حجم وسطك. أظهرت دراسة نُشرت في "سليب" في عام 2010 أن خمس ساعات أو أقل من النوم كل ليلة ترتبط بزيادة دهون البطن لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. يمكن أن يجعلك المشي على النوم تشعر بالجوع أكثر ، ولأنك متعب ، فستتسبب في خيارات الطعام السيئة وتستهلك مشروبات الطاقة السكرية. يؤثر ضعف النوم تأثيراً سلبياً على مزاجك وأداءك في المدرسة واليقظة أثناء القيادة. توصي مؤسسة النوم الوطنية المراهقين الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
يجب أن يجهد المراهقون أقل
قد تشعر بالضغط للحصول على درجات جيدة أو مناسبة اجتماعيًا. هذا التوتر يساهم في دهون البطن. الإجهاد يسبب لك ضخ هرمون يعرف باسم الكورتيزول ، والذي يشجع الدهون على الإيداع في البطن. ضع في اعتبارك ما إذا كان الحمل الطبقي مفرطًا أو إذا كنت تضع ضغوطًا غير ضرورية على نفسك للحصول على درجات جيدة. تحدث إلى والديك حول إيجاد طرق تساعدك على الحد من التوتر ، ربما عن طريق تخفيف الحمل أو البحث عن نشاط خارج عن المنهج يجلب لك السعادة.
