يوفر التجديف تمرين فعال للجسم كله. يوضح موقع "سبورت-فيتنس-أدفايزر" أن رياضة التجديف هي واحدة من أكثر الألعاب الرياضية تطلبا من الناحية البدنية والتي يمكنك المشاركة فيها. وسوف تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في تمارين تجديف صعبة ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
الدلالة
عندما تشاهد التجديف في الألعاب الأولمبية الصيفية ، ستلاحظ أن العديد من المجذّفين هزيلون جدًا وعضلات. فريتز هاجرمان ، دكتوراه ، في مقال على موقع "تجديف من أجل الصحة" يشرح أن المجند التنافسي يحرق ضعف السعرات الحرارية في سباق يصل إلى 2000 م حيث يحترق عداء مطاردة بطول 3000 متر.
العمل الهوائية
عند ممارسة التجديف ، لديك خيار التدريب بثبات على مسافة طويلة. يشرح المستشار الرياضي واللياقة البدنية أنه يمكنك إجراء اختبار للتأكد من أنك لن تمارس صعوبات جمة. يجب أن تكون قادرًا على الاستمرار في محادثة دون نفاد الوقت. هذا النوع من التدريب يشبه عداء المسافات.
حركات التجديف
ويشكل الصيد ، والقيادة ، والسحب ، والشفاء ، ضربة تجذيف ناجحة. تبدأ السكتة الدماغية الخاصة بك مع الصيد عن طريق الحصول على مجذاف في الماء. يعمل الصيد على عضلات الفخذ الرباعية والعضلة ذات الرأسين بفاعلية. بعد ذلك ، يحصل محرك الأقراص على ساقيك في السكتة الدماغية. محرك الأقراص يتطلب الطاقة من صدرك ، شبه منحرف ورباعي الرؤوس. سحب ، والاستفادة من glutes و abdominals ، ينطوي على سحب المجذاف مع حركة الذراع والكتف. وأخيرا ، يبدأ الانتعاش من السكتة الدماغية مرة أخرى. هذا مجرد ضربة واحدة ، وقد استخدمت بالفعل العديد من العضلات المختلفة.
تجريب آلة التجديف
إذا لم يكن لديك قارب متاح للتجديف في الهواء الطلق ، فإن آلة التجديف هي بديل رائع. تحاكي آلات التجديف حركات السكتة الدماغية المستخدمة في القارب. يوضح موقع Calorie-Counter أن 10 دقائق فقط من آلة التجديف تملأ أكثر من 80 سعرة حرارية. كما تعمل آلة التجديف على تطوير اللياقة الهوائية الخاصة بك ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت تتطلع لتجربة تمرين جديد لتحدي جسمك بالكامل وهو بارد جداً خارج التجديف ، فإن آلة التجديف هي نقطة بداية رائعة.
الاعتبارات
لا تنفق مبلغًا كبيرًا من المال على متن قارب ومجداف إذا كنت لن تستخدمه كثيرًا. شراء قارب تجديف فقط إذا كنت ترغب في المشاركة في هذه الرياضة بشكل متكرر إلى حد ما. أيضا ، تأكد من تناول الطعام الصحي واتباع نظام غذائي إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن.
