التدريب على الدارة هو نظام للتمرينات الرياضية يجمع بين تمارين التدريب المقاومة والتشخيص القلبي الوعائي في نظام واحد فعال للتمارين الرياضية. يتم ترتيب التدريبات وتنفيذها في تسلسل مع قليل أو عدم وجود الراحة بينهما. يتم تنفيذ التدريبات في تدريب الدائرة لفترة محددة أو لعدد من التكرارات المحددة سلفا اعتمادا على شكل الطبقة. تستخدم دوائر الملاكمة التدريبات والتمارين المستوحاة من الملاكمة لتوفير تدريب فعال للملاكمين وغير الملاك على حد سواء.
شكل
تستخدم دوائر Boxercise التدريبات ، وتسمى المحطات ، لاستهداف جسمك بالكامل. يمكن أن يكون هناك من 8 إلى 15 محطة أو أكثر ، والتي يتم ترتيبها عادة بحيث تستهدف كل محطة مجموعة مختلفة من العضلات بدورها ؛ على سبيل المثال الساقين تليها الأساسية تليها الجزء العلوي من الجسم. يتم ترتيب المحطات عادة حول محيط منطقة التدريب ، مما يترك مركز الغرفة مجانًا للإحماء ولوح العمل والتمدد. يتم التحكم في دائرة Boxercise بواسطة مدرب يتحكم في المدة التي تقضيها في كل محطة.
تمارين المثال
لأن Boxercise هو تجريب مستوحاة الملاكمة ، ويشمل هذا النوع من الطبقات العديد من تمارين تكييف المستخدمة من قبل الملاكمين. بوشوبس ، والقفز على الحبل ، وملاكمة الظل ، وحقيبة العمل ، ووسادة العمل ، وتمارين الكرة الطبقية والتكييف الأساسي كلها ميزة في دائرة بوكرس. لا يوجد روتين محدد يستخدم في تدريب دائرة Boxercise واختيار التمارين المستخدمة في الفصل هو اختيار مدرب الصف.
فوائد
تدريب دائرة Boxercise سيطور القدرة على التحمل العضلي ، اللياقة البدنية الهوائية ، التنسيق ، والتوازن ، وهو أيضا حارق حراري فعال. على الرغم من أن تصميم Boxercise ليس مصممًا ليصبح قادرًا على المنافسة ، إلا أنه غالبًا ما يضع المشاركين في أزواج ، نظرًا لأن التدريب مع شخص آخر يمكن أن يجعلك تدرب أكثر من نفسك. يتم تدريب فصول التدريب على دائرة الملاكمة من قبل مدرب مؤهل يقدم التشجيع والتوجيه حتى تحصل على أقصى استفادة من التمرين. تم تصميم الموسيقى المستخدمة في فصول Boxercise لتكون منبثقة وتساعدك على العمل بجهد أكبر مما قد تفعله بخلاف ذلك.
سلبيات
في بعض الأحيان ، يمكن أن يتركك التدريبات الجماعية مثل Boxercise دون الانتباه الفردي وتصحيح النموذج اللازم لضمان أداء التمارين بشكل صحيح. هذا هو الحال خاصة في الطبقات مشغول جدا. يمكن للممارسين غير المجربين أو القادمين الجدد أن يشعروا بالخوف عندما ينضمون إلى طبقة راسخة ، خاصة إذا بدا أن كل شخص آخر يعرف بالضبط ما يفعله. وتعني الوتيرة السريعة والممارسات المتطلبة المستخدمة في دائرة Boxercise أن هذا النوع من الصف صعب جدًا وغير مناسب للمبتدئين. قد يصبح ذلك واضحًا بمجرد أن تصبح في منتصف الطريق داخل الفصل الدراسي وتجد أنك تعمل بجد أكثر مما تريد. قد ينتج عن الإرهاق الشديد وجع عضلي ما بعد التمرين ، أو إجهاد شديد أو إصابة جسيمة - كل ذلك قد يثبطك عن تجربة Boxercise مرة أخرى.
