عندما يصبح الكتف ضيقًا أو ملتهبًا ، يؤدي التلاعب في الكتف تحت التخدير إلى تقليل الألم والتصلب. الكتف المتجمد هو اسم آخر لهذه الحالة. قد يتطور الكتف المتجمد مع مرور الوقت إذا كان الكتف غير متحرك. بين 10 و 20 في المئة من مرضى السكري يعانون من تجمد الكتف. التدريبات بعد جراحة التلاعب الكتف هي جزء من عملية الانتعاش لزيادة مجال الحركة في الكتف المصاب. قد تشعر بالألم عند ممارسة تمرينات الكتف ، لكن علاج الألم أو التثليج قد يجعل الألم أكثر احتمالا.
السحب العلوى مع بكرة
يستخدم تمرين السحب العلوية نظام بكرة وحبل لرفع ذراعك. يمكنك القيام بهذا التمرين واقفا أو جالسا. للقيام بهذا التمرين ، قم بالجلوس أو الوقوف تحت البكرة مع وجود مساحة كافية فوقك لتمديد ذراعيك بالكامل فوق رأسك. عقد طرفي الحبل ، واحد في كل يد. اسحب الذراع غير المتأثرة ورفع ذراعك المصابة باتجاه البكرة. تستخدم البكرة وذراعك غير المصابة لمساعدة الذراع المصابة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاسترخاء على ذراعك المصابة. استخدمي عضلات كتفك في الكتف المصاب لرفع ذراعك ثم دع الحبل يساعد عضلات الكتف.
جدار الشريحة
شريحة الجدار هي تمرين كتف مجمد يضع الكتف في ثني الكتف إلى الحد الذي يجعله قادراً على الحركة. للقيام بتمرين الانزلاق على الحائط ، أمسك قطعة قماش أو منشفة يد في يد الكتف المصاب وضع منشفة أو قطعة قماش على الحائط على مستوى الكتف. امسك المنشفة على الحائط بأطراف أصابعك فقط. دع ذراعك الأخرى تتدلى إلى جانبك. قم بتحريك المنشفة على الحائط بحركة سلسة إلى أعلى درجة ممكنة. حافظ على تماسك مع كتفك دون تحريكه أو خروجه أثناء تحريك الحائط. مقاومة رفع كتفيك.
تمتد الكتف تمتد
قد تتم تمطيط الكتف مستلقيا على السرير أو الأرض أو مقعد. يشير مصطلح supine إلى الوجه ، وهو كيف يجب أن تستلقي. للقيام بهذا التمرين ، استلقي على ظهرك وعبر ذراعيك أمام صدرك. فهم مرفقيك المعاكس. أذرعك العليا عمودي على جذعك وأذرعك السفلى موازية لها. ثم ، قم بتخفيض ذراعيك نحو رأسك ونحو سطح ذراعك مستلقياً. حافظ على الجزء الأسفل من الظهر مستوياً عن طريق إشراك عضلات المعدة. هذا سيمنع ظهرك السفلي من التقوس بشكل مفرط بينما تمد ذراعيك فوق رأسك. جلب ذراعيك مرة أخرى أمام صدرك.
