Powerade هي واحدة من العشرات من المشروبات الرياضية في السوق التي تعِد بإعادة ترطيبك بشكل أفضل من الماء. يستهوي الأطفال والكبار المشروبات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية وفي الملعب ولكن أيضًا يشربونها عندما لا يكون هناك تمرين. في حين أن المياه لا تكلف شيئا ولا تأتي مع أي سعرات حرارية ، إلا أن Powerade تحمل علامة السعر و 125 سعرة حرارية لكل زجاجة 20 أونصة. بالنسبة للممارسين القدماء ، قد يقدم Powerade بعض الفوائد ، ولكن بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، فإن المياه كافية.
الدلالة
عند ممارسة التمارين الرياضية على مستوى مكثف ، تفقد السوائل والمعادن التي تعرف باسم electrolytes من خلال العرق. تدعم وظيفة الإلكتروليت وظيفة العضلات وتوازن الماء - عندما تكون ناقصًا في الشوارد ، قد تصبح ضعيفًا أو تعاني من تقلصات العضلات. يتميز Powerade بمزيج من أربعة إلكتروليتات مع حل للكربوهيدرات بنسبة 6٪ تقول الشركة إنه سيحسن الأداء الرياضي من خلال توفير الطاقة. عندما تقوم بتمرين ، فأنت تريد أن تكون قادرًا على الاسترداد بسرعة والحصول على أقصى استفادة من جلسة العمل - خاصةً إذا كنت تتدرب على حدث ما. الجفاف واختلال المنحل بالكهرباء يمكن أن يعوق أدائك.
عندما يكون الماء هو الأفضل
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل لمدة أقل من 60 دقيقة ، فإن الماء هو ما يكفي من الماء. لست بحاجة إلى السعرات الحرارية الإضافية والإضافات في Powerade لدعم هذا النشاط. الأطفال ، على وجه الخصوص ، قد يصرخون للمشروبات الرياضية ، ولكن هذه يمكن أن تسهم في زيادة الوزن إذا كانوا في حالة سكر دون ما يكفي من النشاط. تعتبر المياه خيارًا أفضل إذا لم تكن مشاركًا في النشاط البدني.
متى تشرب Powerade
إذا كنت تمارس الرياضة على مستوى مكثف للغاية وفقدت الكثير من العرق لأكثر من ساعة أو 90 دقيقة ، قد تستفيد من شرب Powerade. جنبا إلى جنب مع الإلكتروليت والترطيب ، يقدم الشراب السكر كمصدر للطاقة سريع. قد يشجعك المذاق الحلو على شرب المزيد من الطعام ، لذلك ترطيبك بوتيرة أسرع. يحتوي Powerade أيضًا على فيتامينات B-3 و B-6 و B-12 إضافة إلى دعم استقلاب الطاقة المزعوم - تساعد إضافة هذه الفيتامينات على استخدام السكر في Powerade وتحويله إلى وقود.
تقديم نصائح واقتراحات
إذا كنت بحاجة إلى أكثر من الماء ، ولكنك لا ترغب في استثمار السعرات الحرارية في Powerade ، فحاول تمييعه في الماء. نسبة 1: 1 من Powerade والمياه تقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن لا يزال يوفر بعض السكر والفيتامينات والكهارل لاستردادها. إذا كنت تحتاج فقط إلى الماء فقط ، ولكن احتفظ بشيء أكثر طعمًا ، فحاول إضافة ثمار شرائح - مثل الفراولة والليمون والجريب فروت أو البرتقال - إلى الماء. لمزيد من مزيج الماء المالح ، انقع الماء مع شرائح الخيار والنعناع وأوراق الريحان.
نقص صوديوم الدم
إذا كنت من محبي التحمل ، يمكن لمشروب رياضي مثل Powerade أن يساعدك في منع حدوث حالة نادرة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. عندما تستهلك الكثير من الماء ، تصبح مستويات الصوديوم منخفضة للغاية - تسبب صداع ، وتورم في اليدين والقدمين ، والتقيؤ ، وفي الحالات القصوى ، الموت. لأن Powerade والمشروبات الرياضية الأخرى تحتوي على الصوديوم كأحد الإلكتروليتات ، فإن استهلاكها خلال نشاط التحمل يمكن أن يضمن بقاء مستويات الصوديوم لديك في حالة توازن.
