يمكن استخدام الحليب كطريقة للبقاء رطباً أثناء التمرين والاستعادة بعد جلسة التمرين. من المقبول أن تستهلك الحليب قبل جلسة التمرين طالما أنك تسمح بوقت كافٍ لعملية الهضم قبل التمرين. إن شرب حليب قريب جدا من جلسة التمرين قد يسبب لك أعراض عسر الهضم التي قد تؤثر على كفاءة التمرين.
الميزات
شرب كمية كبيرة من الحليب قبل التمرين يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالضيق والإحباط بسرعة. إذا كنت تنوي الحصول على الحليب كجزء من وجبة صغيرة قبل التمرين ، اترك ساعتين أو ثلاث ساعات لعملية الهضم قبل التمرين. انتظر ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات بعد تناول وجبة كبيرة قبل التمرين. قد تشتمل الوجبة الصغيرة قبل التمرين على لبن قليل الدسم أو أصناف حليب خالي الدسم. قد يسبب الدهن في الحليب الكامل أو الحليب بنسبة 2٪ ضائقة المعدة عند ممارسة الرياضة.
فوائد
قد يساعد الحليب المستهلك قبل التمرين وخلاله على إطالة جلسات التمرين الرياضيين. خلال دراسة نشرت عام 2008 في "التغذية" ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يشربون الحليب والحليب بالإضافة إلى الجلوكوز لديهم ميل إلى التمرين لفترة أطول من الأشخاص الذين لديهم الماء وحدهم. شرب المشاركون الحليب قبل وأثناء التمرين على فترات 10 دقيقة للدراسة. كانت الكمية المستهلكة 1.5 مللتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
الاعتبارات
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتجنب الحليب قبل التمرين وبعده. تشمل الأعراض المرتبطة بعدم تحمل اللاكتوز الغثيان والإمساك والإسهال والانتفاخ. يجب تجنب الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على اللاكتوز. استهلك أصناف الحليب الخالية من اللاكتوز كجزء من وجبات ما قبل التمرين أو بعد التمرين.
إطار زمني
يعد الحليب خيارًا أفضل كمشروب بعد التمرين من تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. يمكن استخدام الحليب لتحل محل السوائل جنبا إلى جنب مع تجديد مخازن الكربوهيدرات. وفقاً لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في "المجلة الدولية للتغذية والتمرينات الرياضية للتمارين الرياضية" ، يساعد حليب الشيكولاتة الجسم على التعافي بفعالية بين نوبات التمرينات عالية الكثافة.
