يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن في إبطاء أو منع تساقط الشعر ، وفقًا لمايو كلينيك. من المهم امتصاص العناصر الغذائية من خلال استهلاك الغذاء أو المكملات الغذائية ؛ نقص يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وظروف خطيرة أخرى. الكالسيوم هو واحد من أهم المعادن الحيوية اللازمة لضمان النمو السليم ، واستنساخ وصيانة الجسم.
وظيفة
يساعد الكالسيوم في تكوين عظام وأسنان صحية وصيانتها ؛ إن وجود كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي قد يمنع ترقق العظام ، وفقًا لموقع Medline Plus على الويب. كما يساعد الكالسيوم في تقلص العضلات وتخفيفها ، وتشوير الأعصاب ، وتجلط الدم ، وإفراز الهرمونات والإنزيمات. الهرمونات مثل الأندروجينات تحفز نمو الشعر. تعمل الإنزيمات مثل البيوتين على تعزيز نمو الخلايا وتقوية نمو الشعر الصحي.
سوء التغذية
وفقا ل MayoClinic.com ، يمكن أن يحدث تساقط الشعر من انخفاض الحديد وانخفاض البروتين وسوء التغذية. يمكن أن يؤدي اتباع نظام تتبع الحمية الغذائية واضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي أيضًا إلى تساقط الشعر. سوء التغذية هو أحد الشروط التي تنشأ من الجسم تفتقر إلى العناصر الغذائية من نظام غذائي غير كاف. فقدان الشعر السريع هو أحد أعراض سوء التغذية. يمكنك منع ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن كامل من المواد الغذائية بما في ذلك الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
منتجات الألبان هي مصدر جيد للكالسيوم. يحتوي 200 مل من الحليب شبه منزوع الدسم على 240 ملجم من الكالسيوم ، و 150 غرام من اللبن قليل الدسم يحتوي على 210 ملغ من الكالسيوم و 40 غرام من جبن الشيدر تحتوي على 296 ملغم من الكالسيوم ، وفقا لقائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم في مؤسسة هشاشة العظام الدولية. في 85 غرام من البروكلي هناك 34 ملغ من الكالسيوم ، 12 غم من بذور السمسم تحتوي على 80 ملغ من الكالسيوم ، 100 غرام من سمك السلمون يحتوي على 91 ملغ من الكالسيوم ، 100 غرام من السردين تحتوي على 500 ملغ من الكالسيوم ، 160 غ من البرتقال تحتوي على 75 ملغ و 160 غ من المشمش تحتوي على 117 ملغ من الكالسيوم.
كمية كافية
وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، هناك كمية يومية من الكالسيوم اللازمة لضمان كفاية غذائية. للأطفال من 1 إلى 3 سنوات ، هناك حاجة إلى 500 ملغ من الكالسيوم ؛ من 4 إلى 8 سنوات ، 800 ميلي غرام ؛ وتحتاج من عمر 9 إلى 18 عامًا إلى 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا. يحتاج البالغون إلى 1000 ملغم يومياً ، أما البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 سنة فيحتاجون إلى 1200 ملغم من الكالسيوم يومياً. يحتاج البالغون من العمر 50 سنة وما فوق إلى مزيد من الكالسيوم لمنع ترقق العظام وغيره من الحالات المرتبطة بالعمر مثل تساقط الشعر.
الاعتبارات
وفقا لميدلاين بلاس ، يساعد فيتامين د مع امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليها من الغذاء والجسم ينتجها بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. وارتبط تناول كميات كبيرة من الصوديوم والبروتين والبوتاسيوم بزيادة إفراز الكالسيوم عن طريق البول والبراز والعرق. تناول كميات كبيرة من الكافيين يزيد إفراز الكالسيوم ويثبط امتصاص الكالسيوم. يمكن الوقاية من تساقط الشعر أو إبطائه مع التغذية السليمة والنظام الغذائي الصحي.
