Gluteus maximus ، أكبر عضلة في الجسم ، يساعدك على رفع التلال والسلالم ويدعم الحوض والورك أثناء الجلوس والاستلقاء. يعتمد علاج إصابات الألوية المكبرة على نوع الإصابة وشدتها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لتخفيف الانزعاج وتعزيز الشفاء ، وخاصة للإصابات الخفيفة. السيطرة على الالتهاب و ممارسة التمارين الروتينية هي خطوات أساسية لاستعادة كاملة والعودة إلى الأنشطة اليومية وألعاب القوى.
الدرجات الاصابة Gluteus مكسيموس
الشباب الذكور البالغين الانحناء مع الورك قرحة الصورة الائتمان: YanLev / iStock / Getty Images يمكن أن يحدث سلالة أو تمزق في الألوية الكبيرة خلال الأنشطة الرياضية ، على الأرجح أثناء ممارسة الرياضات الديناميكية التي تتطلب الركض والقفز والتسارع السريع. يمكن تصنيف السلالة بأقل أو معتدلة أو شديدة. تقابل هذه الدرجات تقريبًا الشدة التقريبية للأعراض والإطار الزمني للشفاء. سوف تشفى سلالة صغيرة بشكل أسرع من سلالة معتدلة أو شديدة ويمكن عادة أن تدار مع برنامج العلاج المنزلي. إذا كنت تعاني من ألم معتدل إلى شديد ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في تحريك الورك ، فقد تعاني من إصابة أكثر خطورة ويجب استشارة الطبيب. قد تتطلب تمزقات عضلة الألوية الحادة إجراء عملية جراحية.
تدابير الراحة والعلاجات المنزلية
امرأة شابة تأخذ اثنين من الأجهزة اللوحية للمساعدة في الحد من الالتهاب الصورة الائتمان: psphotograph / iStock / Getty Images مباشرة بعد إصابة في العضلات ، توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بتطبيق مبادئ R.I.C.E. - الراحة والجليد والضغط والارتفاعات. هذا سوف يساعد مع الألم والالتهاب. يمكنك أيضًا دراسة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، بعد استشارة الطبيب. ستحتاج إلى توخي الحذر أثناء هذه المرحلة الأولية من العلاج ، والتي تستمر من يوم إلى ثلاثة أيام. وبمجرد أن ينحسر الألم والالتهاب ، يمكنك البدء في تمرينات جيدة في نطاق الحركات والتقدم إلى تمارين أكثر تحديا مثل تحملها.
ممارسة وإعادة التأهيل
شاب يمارس اليوغا صورة فوتوغرافية: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images إعادة تأهيل سلالة الألوية المكبرة تشمل التمدد والأنشطة الهوائية وتعزيزها. التمدد اللطيف ضروري لمنع تيبس العضلات والأنسجة المحيطة. التمارين الرياضية تساعد على زيادة تدفق الدم وتسليم الأكسجين إلى العضلات المصابة وتشجع على الشفاء. أداء الأنشطة الهوائية أيضا يسخن العضلات ويسمح لتمديد أسهل. وينبغي دمج تدريبات التقوية لاستعادة وظائف العضلات بالكامل. وفقا لمراجعة في عدد نوفمبر 2005 من "نيوزيلاندا جورنال للعلاج الطبيعي" ، فإن القرفصاء الكامل والجري على المنحدر يتطلب أكبر وظيفة لمكسيموس الألوية. عند القيام بالتمارين ، ابدأ بالتدريج وزد من شدته حتى تتمكن من القيام بهذه الأنشطة 2 بشكل طبيعي.
متى ترى طبيبك
امرأة شابة تلتقي بطبيبها الصورة الفوتوغرافية: javi_indy / iStock / Getty Images إذا بدا أن إصابتك متوسطة إلى شديدة ، فاطلب النصيحة من طبيبك قبل بدء أي علاج في المنزل. في أي وقت يزداد ألمك سوءًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، أوقف النشاط واستشر طبيبك. أيضا ، اتصل بطبيبك إذا كان الألم لا يبدو أنه يتحسن أو يزداد سوءًا بمرور الوقت. قد يشير هذا إلى أن ألمك لا يحدث في الواقع بسبب إصابة المكسور الأليف. المنطقة الألوية هي منطقة شائعة للألم المُحَوَّل ، مما يعني أن الألم الذي تشعر به قد يكون قادمًا من مكان مختلف ، مثل أسفل ظهرك. طبيبك يمكن أن يساعد في تحديد سبب الألم وتقديم المشورة بشأن أنسب مسار العلاج.
