القوة هي قدرة العضلات أو العضلات على إنتاج قوة قصوى. لاختبار قوة عضلاتك ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين وبروتوكولات الاختبار حتى تتمكن من إجراء تكرار آخر. يُعَرَّف بالقوة كأكبر قدر من إعادة التكرار أو 1RM باختصار ، فالقوة هي خاصية أساسية في الرياضة مثل كرة القدم والرجبي ورفع الأثقال والرياضات القتالية.
ملاءمة
يتطلب اختبار القوة جهدًا مكثفًا باستخدام الأوزان الثقيلة. ووفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن المبتدئين والمسنين وأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل هم من بين أولئك الذين لا ينبغي لهم إجراء اختبار القوة. اختبار القوة هو الأكثر ملاءمة للمشاركين المتقدمة والصحية الذين يقومون بتدريب القوة الثقيلة على أساس منتظم.
أنواع الاختبارات
يمكن أن تكون اختبارات القوة القصوى أو التنبؤية. تتطلب الاختبارات القصوى رفع أوزان أكثر ثباتًا بشكل تدريجي إلى أن تتمكن من المضي قدمًا - الوزن الذي يسبق النقطة التي فشلت فيها 1RM. تقدر الاختبارات التنبؤية معدل 1RM الخاص بك بناءً على أدائك بوزن أخف. تشمل اختبارات القوة الشائعة جهاز الضغط على المقعد ، والرفع الميت ، والقرفصاء ، على الرغم من أنه يمكن تكييف أي تمرينات تقريبًا ، مثل آلة تمديد الساق ، لاختبار القوة.
الاعتبارات
في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي اختبار القوة القصوى إلى الإصابة ، لذا من المهم النظر في المخاطر المحتملة مقابل الفوائد. قد تكون المعلومات المستقاة من اختبار القوة مفيدة لتصميم البرنامج أو مراقبة التقدم. ومع ذلك ، إذا كنت عداءً مسافات طويلة ومقدارًا من الوزن يمكنك أن تكون القرفصاء غير مناسب لرياضتك ، فهناك على الأرجح اختبارات أكثر أمانًا وأكثر فائدة يمكنك القيام بها ، مثل القدرة على التحمل العضلي أو اللياقة الهوائية.
بروتوكول اختبار القوة
ولكي يكون اختبار القوة ذا معنى ، يجب أن يكون الاختبار قابلاً للتكرار بحيث يمكن مقارنة الاختبارات التالية بقياس مدى التقدم في الأداء. يجب أن يستريح الرياضي بشكل جيد وأن يخلو من الإصابات حتى يتمكن من بذل قصارى جهده ، ويجب أن تكون المعدات المستخدمة متطابقة في كل مرة يتم فيها تكرار الاختبار ويجب إجراء التمرين بطريقة مماثلة في كل مرة. على سبيل المثال ، عند إجراء الضغط على المقعد ، إذا قمت بتخفيض القضيب إلى صدرك أثناء الاختبار الأول ، توقف عن العمل لمدة ثلاث بوصات عند إجراء إعادة اختبار. ستكون المسافة التي يقل وزنك أقل وبالتالي قد تتمكن من رفع الوزن أكثر - ليس لأنك أقوى ولكن لأنك جعلت الاختبار أكثر سهولة.
الحذر
لتقليل خطر الإصابة عند إجراء اختبار القوة ، يكون لديك دائمًا مراقبون في متناول يدك لأخذ الوزن منك في حالة فشلك في إكمال مندوب. احرص دائمًا على ممارسة كل تمرين باستخدام شكل جيد وتأكد من أن تدفأ جيدًا قبل محاولة رفع الأوزان الثقيلة جدًا. قم بإجراء بعض تمارين القلب الخفيفة والديناميكية وبعض مجموعات أثقل تدريجيًا من ممارسة الاختبار للتأكد من أن جسمك جاهز لتلبية متطلبات اختبار القوة.
