الإجهاد يساهم في ارتفاع ضغط الدم ، والصداع ، والتعب ، وآلام الظهر ، وأمراض القلب وصعوبة في النوم. قد يعاني الناس تحت الضغط من القلق أو الاكتئاب ويواجهون مشاكل في علاقاتهم. تساعد التمارين على تخفيف التوتر ويمكن أن تجعلك شخصًا أكثر صحة.
الاجهاد على المستوى الخلوي
يؤدي الإجهاد إلى عصر خلاياك بشكل أسرع ، وهو ما قد يكون سببًا واحدًا في أن الإجهاد يساهم في الإصابة بالمرض ويقلل من المناعة. ذكر علماء في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو في مايو 2010 أن أقل من 42 دقيقة من التمارين على مدى ثلاثة أيام يمكن أن تحمي الخلايا من الشيخوخة المبكرة. تحتوي خلاياك على كروموسومات ملفوفة في غلاف واقي يسمى التيلومير. الإجهاد يقصر التيلوميرات ، ويقلل من قدرتها على حماية الكروموسومات. التمرين يطول التيلوميرات ، لذلك توفر المزيد من الحماية.
ممارسة والاسترخاء
التمرين يركز أفكارك في مكان ما إلى جانب مشاكلك. يتحدث الناس عن كونهم "في المنطقة" عندما يلعبون كرة السلة أو الركض أو التزلج أو السباحة أو المشاركة في أنشطة أخرى. يركزون على اللحظة وما يفعلونه وليس على المواقف العصيبة أو المشاكل المستعصية. هذا يشجع على الاسترخاء ويتبدد التوتر. يمكن للاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة التمارين مع الأصدقاء أن يعزز تأثير الاسترخاء هذا.
قياس التمرين الفعال
توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة 30 إلى 60 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع لصحة جيدة بشكل عام. ليس عليك القيام بكل هذا في كتلة لمدة ساعة واحدة. يمكنك المشي في الغداء ، وتسلق الدرج على استراحة الخاص بك وضرب في حلقة مفرغة أثناء مشاهدة الأخبار. تمارس النساء في الدراسة UCSF ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة أقل من 15 دقيقة في اليوم ، ولا يزال يتمتع بآثار التخفيف من الإجهاد لممارسة الرياضة.
ممارسة الحد من الإجهاد
من أجل حماية الخلايا ، اكتشف باحثو UCSF أن التمرين يجب أن يكون قويًا بما يكفي لرفع معدل نبضات قلبك. فكر في هذا النوع من التمارين الرياضية التي تتسبب في كسر العرق ، مثل لعبة كرة السلة أو التنس أو المشي السريع أو الركض أو الرقص أو ركوب الدراجة. حتى البستنة أو الأعمال المنزلية القوية مؤهلة. لزيادة الحد من الإجهاد ، ابحث عن نشاط تستمتع به يساعدك على الاسترخاء. بعض الناس يفضلون الفصل مع الأصدقاء. يهرب آخرون من الإجهاد مع الأنشطة الفردية مثل المشي لمسافات طويلة.
