على الأقل مرة واحدة في حياتهم ، فإن حوالي 80 ٪ من الأمريكيين يعانون من آلام أسفل الظهر ، وفقا لـ Health Central. يمكن أن تؤثر على قدرة الفرد على العمل أو ممارسة أو الاستمتاع بالحياة. آلام الظهر هي السبب الرئيسي الثاني لزيارات الطبيب والسبب الثالث الأكثر شيوعا للقبول في المستشفيات ، وفقا لمقال عام 2003 في المجلة الطبية "Spine". عندما يستلقي الناس على الراحة ، فإن آخر ما يريدونه هو بدء ألم الظهر أو تكثيفه.
الكذب عرضة
إن وضعية الانبطاح أو وضعية التهدئة هي موضع شائع للنوم. إذا كان ألم الظهر يحدث فقط في هذا الموقف ، يمكن أن يكون هناك عدة أسباب. العمود الفقري ، ولا سيما منطقة أسفل الظهر ، هو الثني أو الثني نسبيا في هذا الموقف. هذا الموقف يسبب زيادة في الألم للفرد مع القرص المنفتق ، وفقا للمعالج البدني مارك دوتون. قد يتسبب الموضع المرن في تحرك القرص إلى الخلف أكثر ، بعيدًا عن موضعه الطبيعي. أيضا ، إذا كان الفرد يعاني من عضلات الظهر المتوترة ، فإن هذا الوضع المرن يمكن أن يؤدي إلى الألم بسبب تمدد العضلات المصابة.
الكذب
الاستلقاء الكاذب ، أو مواجهة الوجه ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ألم في الظهر في عدة حالات. إذا كانت هناك صدمة مباشرة للعمود الفقري والعضلات المحيطة ، عندها قد يؤدي الكذب على الوجه إلى الألم. وينتج الموقف الموازي للوجه امتدادًا نسبيًا أو انحناء الظهر. غالباً ما يؤدي التمديد إلى تفاقم الألم لدى الأفراد المصابين بمتلازمة المفصل الوجهي ، وهي حالة تصبح فيها المفاصل الأصغر بين كل فقرات ملتهبة. وفقا ل MayoClinic.com ، أعراض تضيق العمود الفقري غالبا ما تكون أسوأ عندما يكون العمود الفقري في التمديد ، والذي يحدث عندما يكذب شخص ما وجهه.
المناصب البديلة
قد تكون هناك حلول بسيطة للألم الذي يحدث عند الاستلقاء. في حالة حدوث ألم وجها لأسفل ، حاول وضع وسادة صغيرة أسفل البطن. هذه الوسادة تخفف بعض الضغط من أسفل الظهر. في حالة حدوث ألم عند الاستلقاء ، قد يكون من المفيد رفع الساقين. هذا يخدم لثني العمود الفقري إلى الأمام إلى حد ما. أخيرًا ، يمكنك محاولة النوم على جانبك لتقليل الألم.
ممارسه الرياضه
وقد ظهرت التمرين كاستراتيجية تدخل فعالة من حيث التكلفة لآلام الظهر ، وفقا للجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي. يستطيع العديد من المهنيين الصحيين ، بما في ذلك المعالجين الفيزيائيين والمعالجين المهنيين والمدربين الشخصيين ، المساعدة في وصف برنامج فردي. ويذكر موقع Spine-Health على الانترنت أن المعالجين الفيزيائيين مدربون لتعليم المرضى التقنية المناسبة لممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تمنع حدوث المزيد من الإصابات. بشكل عام ، فإن برنامج التمرين لألم أسفل الظهر يتألف من تعزيز النواة ، وتمتد الظهر والساق ، والنشاط الهوائي.
سبب نفسي
إذا لم يكن للعلاج الطبي أي تأثير على ألم الظهر ، فقد لا يكون هناك سبب مادي. يدعي كيور- باك- Pain.org أن آلام الظهر التي تحدث فقط عندما يحاول الفرد النوم "تكاد تكون دائما بسبب المشاكل النفسية العاطفية المكبوتة التي تسبب متلازمة الألم الناجم عن نفسية." تنتج العملية النفسية القلق الذي يظهر ، بدوره ، كألم جسدي.
