المطاحن للاستخدام المنزلي هي واحدة من القطع الأكثر شعبية لمعدات التمرين. جهاز الجري Image 10.0 Treadmill سهل التشغيل بسرعة وتعديلات انحدار لتنوع التمرين. يمكنك المشي أو الركض على جهاز المشي أثناء مراقبة نبضك للتأكد من أنك تمارس الرياضة ضمن نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه. كما هو الحال في معظم معدات التمرين ، تعتبر السلامة مصدر قلق. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي باستخدام جهاز الجري الذي يحتوي على مفتاح أمان وتضمن Image 10.0 هذه التوصية. يوجد حامل زجاجة الماء وحامل الكتب على وحدة التحكم لراحتك.
الخطوة 1
ارتداء ملابس مريحة ليست فضفاضة ، والتي قد تقع في الجهاز. وضعت على حذاء ممارسة داعمة.
الخطوة 2
قم بتخصيص دائرة لجهاز الجري الخاص بك. قم بتوصيل جهاز الجري في واقي الصعود ثم قم بتوصيل واقي الصواعق بالجدار.
الخطوه 3
الوقوف على السور على جانب الجانب من حلقة مفرغة والاستمرار على الدرابزين. أدﺧﻞ ﻣﻔﺘﺎح اﻷﻣﺎن ﻓﻲ ﺣﺰﻧﻚ اﻟﺨﺎص ﺑﻚ ﺣﺘﻰ ﻳﻘﻮم ﺑﺈﻳﻘﺎف ﺗﺸﻐﻴﻞ ﺟﻬﺎز اﻟﻘﻴﺎدة ﺗﻠﻘﺎﺋﻴًﺎ إذا ﻛﺎن ﻣﻦ أدخل النصف الآخر من مفتاح الأمان في شاشة جهاز الجري إذا كنت مستعدًا للتمرين.
الخطوة 4
حدد ما إذا كنت تريد عرض المسافة الخاصة بك بالأميال أو بالكيلومترات. اضغط مع الاستمرار على زر الإيقاف ثم أدخل مفتاح الأمان. اضغط على زر السهم لأعلى والسرعة والزر لعرض إما "E" للأميال الإنجليزية أو "M" للكيلومترات المترية. أزل مفتاح الأمان وأعد إدخاله لتعيين اختيارك.
الخطوة 5
اختر الوضع اليدوي إذا كنت تريد التحكم في السرعة وتعديلات الارتفاع. اضغط على زر البدء أو السهم لأعلى لبدء تحريك الحزام. خطوة على الحزام قدم واحدة في كل مرة وتبدأ في المشي ببطء.
الخطوة 6
ضبط السرعة والانحناء لتتناسب مع أهداف التمرين.
الخطوة 7
اختر واحدًا من التدريبات الأربعة الخاصة بالمدرب الشخصي إذا كنت ترغب في أن تقوم حلقة الجري بتغيير السرعة والانحناء بالنسبة لك. اضغط على زر الوضع لعرض البرامج المختلفة وطولها وأسرعها. اختر واحدة تتطابق مع مستوى لياقتك. اضغط على زر البداية لبدء البرنامج.
الخطوة 8
المشي مع الموقف الجيد. حافظ على صدرك مرتفعًا ، وسحبت معدتك ، وظهرك مستقيمًا وخطوتك مريحة.
الخطوة 9
مراقبة النبض الخاص بك أثناء التمرين عن طريق الضغط على الإبهام على جهاز الاستشعار. قراءة العرض على مؤشر النبض بجانب عدد السعرات الحرارية. اترك الإبهام على جهاز الاستشعار لمدة 15 ثانية على الأقل للحصول على قراءة دقيقة.
الخطوة 10
تعيين المنحدر إلى أدنى الإعداد والسرعة إلى أبطأ وتيرة عند الانتهاء من التمرين. اضغط على زر التوقف. أزل المفتاح من خصرك ومن وحدة التحكم. افصل جهاز الجري من واقي التيار الكهربائي.
الخطوة 11
ارفع يدك عن جهاز الجري لسهولة التخزين. أمسك الزاوية اليسرى واليسرى من المنصة بجوار الحزام. ثني ركبتيك وأنت تقف ، ارفع سطح السفينة في منتصف الطريق تقريبًا. تبديل قبضتك ووضع يدك اليمنى على الزاوية اليسرى. أمسك مقبض المزلاج بيدك اليسرى وادفعه إلى اليسار لفتح المزلاج. ادفع جهاز الجري إلى وضع رأسي ثم حرر مقبض المزلاج.
الخطوة 12
تحرك مطحنة مطوية الخاص بك عن طريق التمسك الدرابزين. ضع قدمك اليمنى ضد العجلة اليمنى. تلميح حلقة مفرغة تجاهك حتى تستقر على العجلات. قم بتدوير حلقة مفرغة في مكان التخزين.
الخطوة 13
Revers 11 و 12 عند الكشف عن جهاز الجري الخاص بك للاستخدام.
الأشياء ستحتاج
- أحذية داعمة
- حامية عرام
نصائح
- ضع جهاز الجري على سطح مستو مسطح.
تحذيرات
- إذا كنت تزن أكثر من 250 باوند ، تجنب استخدام جهاز الجري Image 10.0. يجب أن تكون قادرًا على رفع 45 رطلًا لطيها وتحريك جهاز الجري.
